Szóval, egy nap elhatároztad, hogy leadod a súlyfelesleget, és azt gondoltad, hogy ha követsz egy véletlenszerű diétás tervet az internetről, a lehető legtöbb kalóriacsökkentéssel, és keményen edzőterembe jársz, az majd megoldja az összes problémádat. De néhány nap után, miután ennyi erőfeszítést megtettél, de nem értél el jelentős eredményeket, csak kimerültséget érzel – és ez az, amit „diétás fáradtságnak” nevezünk.

Ez a kimerültség érzése, amely akkor jelentkezhet, ha hosszú időn keresztül rendkívül szigorú étrendet követsz. Ha te is tapasztalod ezt a fajta kimerültséget, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy visszanyerd az energiádat, miközben továbbra is azon dolgozol, hogy elégesd a felesleges zsírt.

Olvass tovább, hogy többet tudj meg:

1) Egyél a tervezett étkezési időpontokban:

Annak érdekében, hogy az energiaszint ne csökkenjen hirtelen, étkezz meghatározott időpontokban. Ne csökkentsd le magadtól a kalóriákat, egyél annyi kalóriát, hogy a szervezet energiaigényét kielégítsd.

2) Egyél tápanyagdús ételeket:

A legnagyobb probléma, amit az emberek a gyorssegélydiéta során tapasztalnak – különböző tápanyaghiányt alakítanak ki, és a tápanyagok hiánya merítheti a szervezet energiaszintjét és anyagcseréjét. Diéta alatt fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő alapvető tápanyagot kapsz a szervezeted működésének fenntartásához, mint például fehérjét, rostokat, összetett szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, sőt, egészséges zsírokat is, és mindezek a kiegyensúlyozott étrendből származnak. Győződj meg tehát arról, hogy a napi szinten elfogyasztott ételek tele vannak tápanyagokkal. Ne dőlj be a divatos diétáknak.

3) Maradjon hidratált:

A dehidratáltság kimerítheti az energiád és fáradtságot okozhat. Győződj meg róla, hogy elegendő vizet iszol a nap folyamán, hogy fenntartsd a szervezet energiáját. Kerüld a cukros italokat, édesített italokat, üdítőket stb. – igyál legalább 2 liter vizet minden egyes nap, nyáron többet.

4) Aludjon eleget:

Az alvásmegvonás nemcsak fáradtsághoz vezethet másnap, hanem a végén még éhségérzeted is lesz, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti fokozott sóvárgásoddal. Ezért győződjön meg róla, hogy minden este elegendő és minőségi az alvásod, hogy segítsen helyreállítani az energiaszinted. Törekedj éjszakánként 7-9 óra alvásra, és alakíts ki egy következetes alvási rutint.

5) Kezeld a stresszt:

Erről senki sem beszél – de a gyorstalpaló diéta stresszes lehet, a krónikus stressz pedig fáradtsághoz vezethet. Foglalkozz stresszkezeléssel – találd meg, mi az, ami segít csökkenteni a stresszt – tánc, éneklés, séta, jóga vagy bármilyen más relaxációs technika, ami támogatja az energiaszintedet.

6) Építs be rendszeres testmozgást:

Akár hiszed, akár nem, a mérsékelt intenzitású testmozgás valóban segíthet az energiaszinted növelésében a keringés javításával és az endorfinszint növelésével. A séta, a kocogás, a heti 3-5 alkalommal végzett edzés elképesztő előnyökkel járhat a fizikai és mentális egészségre nézve.

7) Vedd figyelembe az étrended minőségét:

Ha olyan étrendet követsz, amely túlságosan korlátozó, vagy egész élelmiszercsoportokat hagysz ki, az nem biztosít megfelelő táplálkozást, ami fáradtsághoz vezethet. Győződj meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet követsz, az összes élelmiszercsoportból sokféle ételt tartalmazzon, így biztosítva, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat az energiához és a zsírégetéshez egyidejűleg.

Összefoglalva, ha túl kimerültnek érzed magad diéta közben, az annak a jele lehet, hogy a szervezetednek több pihenésre van szüksége. Pihenjen bőségesen, táplálkozz egészségesen, mozogjon következetesen, gyakorold az öngondoskodást, és fogyj közben.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérünk, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.