Ne felejts el prioritásokat felállítani! Ehhez speciális gyakorlatok is léteznek.

Az ünnepek közeledtével sokan küzdenek anyagi nehézségekkel. Ez pánikot válthat ki: mindenkinek ajándékot kell venni, ünnepi asztalt kell készíteni, és még a mindennapi kiadásokra is hagyni kell pénzt. Ilyen helyzetekben a stressz kezelésében segíthetnek a légzőgyakorlatok – erről beszélt Mark Krasznoscsjekov klinikai pszichológus és pszichoterapeuta.

Például a „négyzetlégzés” módszere. Ezt a gyakorlatot körülbelül két percig kell végezni.

„Négy másodpercig lélegezz be, tartsd vissza a levegőt négy másodpercig, majd négy másodperc alatt fújd ki, és végül újabb négy másodperces szünet következik az új légzési ciklus előtt” – magyarázza Krasznoscsjekov a lépések sorrendjét.

A „5-4-3-2-1” nevű gyakorlat is segíthet elterelni a figyelmedet – jegyzi meg a szakértő.

„A lényege, hogy sorolj fel öt dolgot, amit látsz, négyet, amit meg tudsz érinteni, hármat, amit hallasz, kettőt, amit megszagolhatsz, és egyet, amit megkóstolhatsz” – említi Mark Krasznoscsjekov.

Ha nehezedre esik meghozni egy döntést, érdemes kipróbálni a „Descartes-négyzetet” – javasolja a szakember. Oszd fel a papírt négy részre, és írj egy-egy kérdést mindegyikbe. A felső részbe: „Mit nyerek, ha ez megtörténik?” és „Mit nyerek, ha nem történik meg?”. Az alsó részbe: „Mit veszítek, ha ez megtörténik/nem történik meg?”. Ezután már csak elemezni kell a válaszaidat.

Hasonló elven működik az „Eisenhower-mátrix”. Ez a gyakorlat segít meghatározni a tennivalók fontosságát. Oszd fel a papírt négy részre. A bal felsőbe írd azokat a dolgokat, amelyek fontosak és sürgősek. A mellette lévő részbe azokat, amelyek fontosak, de nem sürgősek. A bal alsóba kerüljenek azok a nem fontos dolgok, amelyeket mégis érdemes mielőbb megcsinálni. Az utolsó részt pedig töltsd ki a nem fontos és nem sürgős dolgokkal.