Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és az elegendő testmozgás segíthet céljai elérésében. Emellett használhat bizonyos gyógynövényeket és fűszereket, amelyek segítenek a szív egészségének megőrzésében és javításában. Az alábbiakban a tíz legegészségesebb gyógynövényt és fűszert mutatjuk be.

Fahéj

Ez a jól ismert fűszer védelmet nyújthat a szívproblémák ellen azáltal, hogy megakadályozza a gyulladásos zsírsavak felszabadulását a vérhártyából, így segít fenntartani a jó vérsűrűséget. Emellett csökkenti a vérnyomást, amely károsíthatja az artériákat és más szerveket.
A fahéj emellett segít csökkenteni a triglicerideket és az LDL-koleszterint, amelyek fontosak a jó szívműködés fenntartásához.

Az optimális hatás érdekében naponta ½-1 teáskanál őrölt fahéjat fogyasszon.

• Adjon egy fahéjrudat forró teához – fekete teához, gyömbérteához vagy bármilyen más gyógyteához.

Megjegyzés: Ha allergiás a fahéjra, ne használja. Ha véralvadásgátlót szed, a fűszer használata előtt konzultáljon orvosával.

Gyömbér

A gyömbér természetes véralvadásgátló és gyulladáscsökkentő szer, amely az LDL-koleszterinszintet is csökkenti. A gyömbér hatóanyaga a gingerol, amely segít csökkenteni az erek feszültségét és serkenti a vérkeringést az egész testben.

A 2000-ben közzétett tanulmányok szerint a gyömbérkivonatok rendszeres használata csökkenti a plazma koleszterinszintjét, megakadályozza az LDL oxidációját és késlelteti az érelmeszesedés kialakulását.

• Készítsen gyömbérteát, és igyon belőle naponta 2-3 alkalommal.
• Használjon friss gyömbért a főzéshez, adjon hozzá mártásokhoz, köretekhez, levesekhez vagy gyümölcs- és zöldségitalokhoz.
• Orvosa engedélyével gyömbérpótló készítményeket is szedhet.

Megjegyzés: Ha véralvadásgátló gyógyszert szed, kérjen tanácsot orvosától, hogy mennyi gyömbért fogyasszon friss gyömbér formájában vagy étrend-kiegészítőként.

Fokhagyma

A fokhagyma nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, mivel gyulladáscsökkentő, trombózisellenes és véralvadásgátló tulajdonságairól ismert.

Egy 2006-os tanulmány szoros összefüggést mutatott ki a fokhagymafogyasztás és a szív egészsége között.
A fokhagyma csökkenti az összes és az alacsony sűrűségű koleszterinszintet. Emellett csökkenti a vérlemezkék aggregációját és a magas vérnyomást, csökkentve a szívelégtelenség kockázatát.

Fogyasszon naponta 1-2 gerezd frissen préselt fokhagymát, vagy szedjen fokhagymakészítményeket, amelyek megfelelő adagját orvosával kell megbeszélnie.
Megjegyzés: A fokhagyma véralvadásgátló tulajdonságai miatt befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatását. Ha ilyen hatású gyógyszert szed, konzultáljon orvosával.

Kurkuma

A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy olyan erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező összetevőt, amely segít fenntartani és javítani a keringési rendszer egészségét, és csökkenti a különböző szívproblémák kockázatát.

A kurkuma segít javítani a vérkeringést és megelőzni a vérrögök kialakulását, csökkentve ezzel a szívroham kockázatát. A zsír oxidációjának gátlásával és a koleszterinszint csökkentésével megakadályozza az erek megkeményedését is.

Használjon kurkumát a főzéshez, vagy igyon naponta egy pohár meleg kurkumás tejet.
Ha táplálékkiegészítőként szeretné szedni, naponta 3-szor 250-600 mg kurkuma kapszulát vegyen be. A megfelelő adagot kérdezze meg orvosától, vagy kövesse a betegtájékoztatóban szereplő utasításokat.

Galagonya

A galagonya és az áfonya fogyasztása segít a vértágulásban, ami csökkenti a vérnyomást. A galagonya javítja a szív vérellátását is, és segíti a szívizom összehúzódását, így a szív erősebbé és jobban működőképessé válik. A galagonya segít abban is, hogy a szív rendszeresebben verjen.

2010-ben a galagonya biztonságosnak, hatékonynak és nem mérgezőnek bizonyult a keringési zavarok és az ischaemiás szívbetegség kezelésében.

Az ajánlott napi adag 160-1800 mg 2 vagy 3 adagban. Használat előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, mivel befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását.

Hibiszkusz

A hibiszkuszt a hagyományos gyógyászatban már régóta használják szívbetegségek kezelésére. A hibiszkusz kivonatot sok hagyományos orvos már hosszú évek óta használja szívbetegségek kezelésére az erek megkeményedésére, a vércukorszintre, a lipidszintre és a vérnyomásra gyakorolt hatása miatt. Mindezek az összetevők hozzájárulnak a szív jobb egészségéhez.

Egy 2003-as tanulmány szerint a hibiszkusz-kivonat segített megállítani az érelmeszesedés kialakulását a koleszterindús diétával táplált nyulakban. A magas koleszterinszint a szívelégtelenség egyik fő oka.

Igyon naponta kétszer egy csésze hibiszkuszteát.

Vegyen be naponta kétszer 100-250 mg hibiszkuszkivonatot. Forduljon orvosához, hogy megtudja, melyik adag a megfelelő.

Cayenne-bors

A Cayenne-bors kapszaicint tartalmaz, ami ezt a fűszert nagyon erős antioxidánssá teszi. Emellett tágítja az ereket, küzd az oxidáció ellen és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

Mindezek az összetevők hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez. A kapszaicin segít csökkenteni a triglicerideket és az LDL-koleszterint, amelyek hozzájárulnak a szívproblémák kialakulásához.
Ezenkívül a kapszaicin segít a kalóriaégetésben és ezáltal a túlsúly leadásában, ami szintén csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

Adjon ½-1 teáskanálnyi cayenne-borsot egy pohár meleg vízhez, és igya meg a keveréket hetente többször.

Másnaponta szedhet kapsziacin-kiegészítőt is, amelyhez 2000-4000 NE hatóanyagot adhat. A kiegészítők szedése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával.
Megjegyzés: A Cayenne-borssal soha nem szabad visszaélni.

Zöld tea

A zöld tea a benne található flavonoidok és antioxidánsok miatt jótékonyan hat a szív egészségére. Javítja a szív és az erek belső bélésének szerkezetét, ami fontos szerepet játszik a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésében.

A European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation című szaklapban 2008-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása javítja az erek működését. Ha naponta legalább öt csésze zöld teát iszik, 26%-kal csökkentheti a szívroham vagy stroke okozta halálozás kockázatát.

• Igyon 4-5 csésze koffeinmentes zöld teát naponta.
• Orvosa engedélyével naponta 100-750 mg zöldtea-kivonatot is bevehet.

Görögszéna

A görögszéna antioxidáns és szívbarát gyógynövény, amely számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, az eltömődött artériák gyógyításában, a vérnyomás csökkentésében és a szívroham megelőzésében.

A görögszéna fogyasztásával stabilizálhatja a vércukorszintet és megelőzheti az elhízást is – olyan összetevők, amelyek szerepet játszanak a szívproblémák kialakulásában.

• Áztasson be egy teáskanálnyi görögszénamagot vízbe, és hagyja állni egy éjszakán át. Másnap reggel engedje le a vizet a magokról, és éhgyomorra fogyassza el. Ismételje meg ezt a folyamatot naponta.
• Igyon naponta 1-2 csésze görögszéna teát.

Koriander

A friss korianderlevél és -mag nagyon jót tesz a szív egészségének fáradtságcsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt.

A koriandermagok hipolipidémiásak, és segítenek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet és a triglicerideket, ezt a tulajdonságot egy 2008-as, a Journal of Environmental Biology című folyóiratban megjelent tanulmány is megerősítette. A koriandert a cukorbetegség kezelésére is lehet használni, amely növeli a szívproblémák kockázatát.

• Adjunk egy teáskanál őrölt koriandermagot egy csésze vízhez. Forralja fel a keveréket, szűrje le és igya meg naponta egyszer.
• Próbáljon meg minél gyakrabban friss korianderlevelet használni a főzéshez.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérjük, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.