Hogyan lehet gyorsan elaludni? Ha olyan, mint én, és nehezen alszik el… 30 perc és 1 óra között van, mire elalszik éjszaka. Ez hosszú idő… Olyan megoldást keres, amivel könnyebben el tud aludni? Nemrég tanultam egy légzéstechnikát, ami segít abban, hogy könnyebben elaludjak. Segít elaludni néhány perc alatt… …sőt néha kevesebb, mint egy perc alatt! Weil professzor a tekintélyes Harvard Egyetemről (USA) fejlesztette ki ezt a technikát, amelyet „4-7-8” néven ismerünk.

Természetesen ez a légzéstechnika nem üti ki azonnal, elsőre, mintha elaltatnák. Rendszeres gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy a szervezete elkezdjen erőteljes nyugtató reakciót kifejleszteni. De ne essen pánikba, még a kezdők is használhatják ezt a technikát a stressz csökkentésére és a gyorsabb elalvásra. A módszer előnye, hogy nagyon gyorsan hat. És felnőttek és tizenévesek álmatlanságának alapkezeléseként is alkalmazható. Mindössze 30 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy a gyakorlatba ültesse. 1. Érintsd meg a nyelved hegyével a szájpadlásodat, közvetlenül a felső metszőfogaid mögött. Hogyan kell csinálni?

1) Érintse meg a szájpadlását a nyelve hegyével, közvetlenül a felső metszőfogai mögött. Tartsa ezt a pozíciót a gyakorlat alatt végig.
2) Lélegezze ki a tüdejében lévő összes levegőt a száján keresztül (hangot adva ki).
3) Csukja be a száját, és lassan lélegezzen be az orrlyukain keresztül, miközben fejben 4-ig számol.
4) Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 7-ig.
5) Lélegezzen ki teljesen a szájon keresztül, és számoljon 8-ig. Adja ki ugyanazt a hangot, mint a 2. lépésben.
6) Most teljesített egy teljes ciklust: ismételje meg a gyakorlatot még 3-szor, összesen 4 ciklust.

Vigyázat: fontos, hogy az orrlyukakon keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki.

Nem számít, hogy milyen gyorsan lélegzik. A lényeg a „4-7-8” arány betartása.

A 4-7-8-as módszer mindössze 3 lépésben elmagyarázva

Lélegezzen be 4mp-ig számolva.
Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 7mp-ig.
Lélegezzen ki a száján keresztül 8mp-ig.

Miért működik?

Ez a módszer a holisztikus légzésen alapul, amely leküzdi a stresszt és a szorongást. A légzés hatással van a testünkre és a gondolkodási folyamatainkra: – A 4 másodpercig tartó belégzés több oxigént enged a tüdőbe. – A légzés 7 másodpercig történő visszatartása lehetővé teszi az oxigén felszívódását és bejutását a véráramba. – A 8 másodpercig tartó kilégzés lelassítja a szívverést, és még több szén-dioxidot űz ki a tüdőből.

Az ötlet rendkívül egyszerű: azáltal, hogy minden figyelmét a légzésére összpontosítja, nem gondol másra, csak a légzésére. Nem kell a napi gondokra gondolnia. Ennek eredményeképpen a teste és az elméje gyorsan ellazul. Ez valahol a szofrológia és a meditáció között helyezkedik el. És hatékony az álmatlanság leküzdésében. Mert ez a módszer megakadályozza a légszomjat, ami a stressz egyik mellékhatása. A stresszes embereknek rossz szokásuk, hogy nem lélegeznek elég mélyen. És mint tudjuk, stresszes állapotban elaludni… Nem könnyű! Sőt, a nagy stressz alatt álló emberekről köztudott, hogy öntudatlanul visszatartják a lélegzetüket, és alvás közben légzéskimaradásban szenvednek.

Ráadásul az éjszaka közepén is visszaaludhat vele.

Rendkívül hatékony relaxációs módszer

Ha tanácsot szeretne kapni, hogyan aludjon jól altató nélkül, próbálja ki ezt a technikát. Nincs szüksége hipnózisra ahhoz, hogy békésen és természetesen aludjon el! A „4-7-8” módszer különösen hatékony azok számára, akiknek nehézséget okoz az elalvás. De akkor is pozitív hatásai lehetnek, ha napközben gyakorolja. Sőt, ezt a technikát a stressz, a szorongás és még a kényszeres késztetések, például a cigarettázás, az édességevés stb. csökkentésére is használhatja. Ha legközelebb stresszesnek érzi magát, próbáljon meg a módszerrel ellazulni. Rendkívül egyszerű: csak 4 teljes ciklust kell elvégeznie egy stresszes vagy szorongó helyzet kezelésére. Meg fog lepődni, milyen gyorsan visszanyeri nyugalmát és tiszta elméjét. Mint minden jó szokás, a „4-7-8” módszer is igényel egy kis akaraterőt és gyakorlást. Próbáljon meg naponta 1 percet szentelni e módszer gyakorlására: hamarosan észre fogja venni, milyen pozitív hatással van érzelmi állapotára.

Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázza a módszer előnyeit, azt javasoljuk, hogy 8 héten keresztül naponta kétszer végezze. Különösen egyszer reggel, amikor felkel, és egyszer este, amikor lefekszik. Akkor is működik, ha az éjszaka közepén ébred fel. Ezt a gyakorlatot bármilyen testhelyzetben végezheti, de ha ül, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a lábai a földön legyenek. Jó légzést!