Bizonyos körülmények között jó ötlet lehet, ha tízórait teszel a gyerekek iskolatáskájába.

A reggeli, amely a nap elengedhetetlen kezdete, gyakran elhanyagolásra kerül a gyerekeknél. Vagy legalábbis kis adagra csökkentik. De vajon a szünetben egy kis tízóraival kellene-e pótolniuk a reggeli hiányt?

Gyermeke nem éhes, amikor felébred? Nem kell rögtön evésre kényszeríteni őket. Hagyd, hogy nyugodtan megmosakodjanak és felöltözzenek. Ha tényleg nem tudnak semmit lenyelni indulás előtt, bátorítsd őket a folyadékpótlásra: egy nagy pohár víz és/vagy tej. Kerüld a cukros italokat, például az ipari gyümölcsleveket.

Jó ötlet, ha a gyermeke nem reggelizik?

Ezen túlmenően a szünetre, tegyél egy kis harapnivalót az iskolatáskájába. Szükséges, ha a gyermek nem eszik reggel. Tehát ha a gyermeke reggel eleget evett, nincs szükség semmi másra ebéd előtt.

Ha nem reggelizik, vagy nagyon keveset eszik, „ez az uzsonna lehetővé teszi, hogy az ebéd és a vacsora mellett egy mikroétkezést is elfogyasszon”, és így elkerülje a hírhedt reggeli végi fáradtságot, vagy akár a hipoglikémiát.

Könnyű, könnyen emészthető tízórai

A gyakorlatban olyan élelmiszer-alapanyagokból kell kiindulni, amelyek egyszerűek és könnyen szállíthatóak, ugyanakkor jól emészthetőek.

Például:

Egy darab friss gyümölcs (az évszaktól függően) vagy egy ivólé
Iható joghurt
Néhány olajos mag: dió, mogyoró, mandula. Ezek jó zsírokat (omega-3) és még kalciumot is biztosítanak, ami a mandulában található.
Kerüld a süteményeket

A sütemények és más cukros, zsíros ételek „üres kalóriák”. Mint ilyenek, nem biztosítanak energiát a gyerek agya számára. A lényeg, hogy ne rontsd el az étvágyát az ebédhez, ami nem sokkal később következik.

Sok sikert!