A stroke akkor következik be, amikor az agy vérellátása megszakad. A fejlett országokban a negyedik legsúlyosabb halálozási ok.

Az első három helyen a szívbetegségek, a rák és a krónikus alsó légúti betegségek állnak.

A stroke a férfiakat és a nőket egyaránt érinti. Leggyakoribb az 55 év feletti korosztályban.

A stroke után egyesek teljesen felépülnek. Az igazság azonban az, hogy a stroke-ot túlélő emberek több mint 2/3-a hosszú távon valamilyen módon fogyatékos marad.

De a statisztikák miatt nem érdemes aggódni. Valójában vannak módszerek a betegség kockázatának csökkentésére. Ha érdekli, mik ezek, olvasson tovább.

Általános tanácsok

A stroke megelőzésére vonatkozó általánosabb tanácsok között a következők szerepelnek:

1.) Rendszeres testmozgás. Ez 30-50%-kal csökkenti a szívroham kockázatát. Próbáljon meg hetente legalább 5 alkalommal 30 perc aktív testmozgást végezni.

2.) Tartsa kordában az alkoholfogyasztást. A több alkoholfogyasztás negatívan kapcsolódik a stroke-hoz. Napi két alkoholos italnál több akár 50%-kal is növelheti a kockázatot.

3.) Tartsa meg a testsúlyát. Elég, ha jelenlegi súlyának 5-10%-át leadja, és máris sikerül csökkentenie a vérnyomását és a vércukorszintjét is. A cukorbetegségben szenvedőknek akár 4-szer nagyobb az esélyük a strokra.

4.) Táplálkozzon kiegyensúlyozottan. A gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány húsokkal és halakkal teli egészséges és kiegyensúlyozott étrend akár 25%-kal is csökkentheti a stroke kockázatát.

5.) Ne dohányozzon! Ez elég nyilvánvaló tényezőnek tűnhet, de mindig jó, ha emlékezteti magát.

Olyan tanács, amit valószínűleg még nem hallott

Mivel ezek kevésbé ismert tényezők, ezért mindegyikhez kicsit több megjegyzést fogunk fűzni, mint az előző általános ajánlásokhoz.

1.) Káliumban gazdag ételek fogyasztása

Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége által nemrégiben végzett, Slaughter nevű tanulmány szerint a több kálium fogyasztása csökkenti a stroke kockázatát.

Ez különösen igaz a menopauza utáni nőkre.

A káliumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak:

• fehérbab
• sötét leveles zöldségek
• héjában sült burgonya
• édesburgonya
• aszalt sárgabarack
• sült sütőtök
• fehér, zsírszegény joghurt
• lazac
• avokádó
• gomba
• banán

2.) Étcsokoládé fogyasztása

Ha szereti a csokoládét, akkor ez fantasztikus hír lesz.

Több tanulmány is kimutatta ugyanis, hogy azok, akik hetente többször esznek étcsokoládét, kellemesen, akár 30%-kal csökkentik a stroke kockázatát.

Emellett a cukorbetegség kockázatát is csökkentik körülbelül 30%-kal, a szívbetegségekét pedig közel 40%-kal.

Minél több kakaó, annál jobb. Tehát, ha már étcsokoládé után néz, mindenképpen legalább 60%-os kakaótartalmú legyen, de akár több is.

3.) Az obstruktív alvási apnoe (OSA) kezelése

Az alvási apnoe gyakran diagnosztizálatlan. Tanulmányok szerint átlagosan 15 felnőttből 1 szenved közepesen súlyos vagy súlyos OSA-ban.

A Mayo Clinic honlapja szerint nemcsak a súlyos, hanem már az enyhe obstruktív alvási apnoe is bizonyítottan növeli a stroke kockázatát.

Ez 3-szor inkább igaz a férfiakra, mint a nőkre. Ha ebben az állapotban szenved, mindenképpen tartsa be az előírt kezelést.

4.) Látogasson el a fogorvosához

Ez a tipp talán kicsit meglepő lesz, de érdemes betartani.

A 6 havonta elvégzett professzionális fogtisztítás ugyanis akár 24%-kal csökkentheti a szívroham és 13%-kal a stroke kockázatát.

A fogorvosa ráadásul képes észrevenni a szívbetegség első jeleit. Például a duzzadt íny vagy a meglazult fogak azt jelentik, hogy a kezelést sokkal korábban meg kell kezdeni.

5.) Vegyen észre egyéb szokatlan tüneteket

A testünk különböző jelzéseket ad, ezért fontos, hogy figyelmesen figyeljünk, és észrevegyünk minden szokatlant.

Ilyen például a légszomj, a szívritmus megváltozása vagy a kimerültség.

Ha valami gyanúsat észlel az egészségével kapcsolatban, ne hagyja figyelmen kívül, hanem menjen el orvoshoz kivizsgálásra.