Sajnos a kollagén és az elasztin csökkenése a karok bőrének elátkozott petyhüdtségéhez vezet. Egy nagyon gyakori jelenség, amely sok nőt lehangol. Az inaktív életmód és a kiegyensúlyozatlan étrend pedig gyakran súlyosbítja a problémát, különösen, ha túl gyorsan fogy. Arról álmodik, hogy feszesebbé teszi petyhüdt karjait és megszünteti a csúnya ” függöny-effektust”? Akkor ez a 3 gyakorlat pont az, amit keres!

Miért van szüksége a karjai tónusának növelésére és erősítésére?

Ki szereti a lógó, amorf, petyhüdt karokat? Ugye mindannyian arra törekszünk, hogy feszes, tónusos és élettel teli karjaink legyenek? Az esztétikai előnyökön kívül ez egy nagyszerű morálfokozó, és növeli az önbizalmat. De ez még nem minden: a karok építése az egészségre is kulcsfontosságú előnyökkel jár. Elvégre a karjainkra támaszkodunk leginkább a mindennapi teendőink során. Így ha már itt tartunk, az erősebb, szilárdabb karok javítják a testtartást, és csökkentik a különböző sérülések kockázatát.

Mit foglal magában tehát a tónusnövelő edzés? Olyan mozdulatok gyakorlását jelenti, amelyek fejlesztik az izomerőnket és határozottabbá teszik a karok, a vállak és a hát izmait. A legtöbb gyakorlat a felkarokat célozza, beleértve a bicepszet (a kar elülső része) és a tricepszet (a kar hátsó része), valamint a vállakat, a törzset és a hátat.

3 gyakorlat a nagy, lógó karok tónusának erősítésére

Lássuk be, sok nőnek komplexusa van a petyhüdt karjaival, azzal a csúnya „függöny” hatással, amely rontja a megjelenésüket. Gyakran megpróbálják minél jobban elrejteni. De amint beköszönt a szép idő, máris más a helyzet. Nehéz elrejteni, amikor megpróbáljuk feldobni a ruhatárunkat… Gyerünk, hölgyeim, fel a fejjel! Most mosolyt csalunk az arcukra néhány célzott gyakorlattal, amelyek átalakítják a karjaikat. Legyenek bátrak, kövessétek ezt az edzést szó szerint (minél rendszeresebben!), és hamarosan érezni fogják a különbséget!

Bicepsz görbület

Ez az otthon is egyszerűen elvégezhető gyakorlat közvetlenül a karok bicepszét dolgoztatja meg, miközben csökkenti a térfogatot. Ha szeretné, használhat ellenállósávot, hogy az edzést egy kicsit intenzívebbé tegye.

Tartson két súlyzót a kezében, tenyérrel felfelé.
Hajlítsa előre a testét, és a jobb könyökét támassza a jobb combjára. Lélegezzen be és nyújtson.
Ezután lassan engedje le a súlyt a jobb karjával. Lélegezzen ki, és lassan emelje a súlyt a mellkasa felé.
Tartsa a pozíciót egy másodpercig, szorítsa össze a bicepszét. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Tricepsz

A tricepsz feszesítése elengedhetetlen a karok petyhüdtségének megszüntetéséhez, különösen a hónalj környékén.

Üljön a szék szélére, tenyérrel lefelé, ujjakkal előre.
Nyújtsa előre a lábát, hajlítsa be kissé a térdét, és helyezze a lábfejét a padlóra.
Mozgassa előre a testét úgy, hogy a háta kicsússzon a székből.
Lélegezzen ki és vigye a fenekét a padló felé, majd lélegezzen be és tolja vissza a testét a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.

Fitbox a megmentésért!

Tudta, hogy a fitbox az egyik leghatékonyabb módja a karok feszesítésének és erősítésének? Egyesíti az aerob edzést az erőgyakorlatokkal. Tehát, ha nem bírja tovább a lötyögő, petyhüdt bőrt a karján, akkor erősen javasoljuk, hogy iratkozzon be egy órára, és szerezze be a szükséges eszközöket (kesztyű, zsák stb.), hogy belevághasson a dologba.

Hogyan kerülhetem el a kövér kar szindrómát?

Az egyik dolog, ami a nőket a legjobban sújtja, ahogy öregszenek vagy híznak, az a bosszantó, csúnya, lógó bőr a felkarjukon. Most azonosítjuk ennek a petyhüdt bőrnek a kiváltó okait, és rávilágítunk a leghatékonyabb módszerekre.

Mi okozza a petyhüdt karokat?

Genetikai tényezők

Igen, frusztráló, de egyes emberek hajlamosak arra, néha már fiatal koruktól kezdve, hogy a karjukon sokkal lazább a bőr, mint a test más területein. Sajnos ez gének kérdése!

A túlzott vagy gyors fogyás miatt

A megereszkedett bőr plasztikai műtétek vagy nagymértékű (25 kilónál nagyobb) fogyás után is gyakori. Sajnos a karok az egyik leginkább érintett terület.

Súlyzós edzés (férfiak vagy nők)

Azok az emberek, akik nagy erőfeszítéseket tesznek e terület fejlesztésére speciális, rendszeres fizikai tevékenységekkel, azt tapasztalhatják, hogy bőrük megernyed, amikor hirtelen abbahagyják az edzést.

Az öregedés következtében, különösen a nőknél

Nőknél 55-60 éves kortól, még testmozgás, megfelelő étrend és stabil testsúly mellett is, általában ez a terület az, amelyik a leginkább hajlamos meglazulni és kevésbé feszessé válni. Férfiaknál a bőr sokkal inkább az izmokhoz tapad, és nagyon magas életkorban (75-80 éves korban) jelenik meg, ami szintén hormonális tényezőre utal.

Hogyan csökkenthetem a karom méretét?

Abszolút értelemben a legjobb megoldások a kardió és a súlyzós edzés körül forognak. Egyesek az intervallum edzést is kedvelik, ami felgyorsíthatja a karokról való zsírvesztés folyamatát. A legfontosabb, hogy a kardióra, a célzott fegyelmekre és a hajlékonysági vagy egyensúlygyakorlatokra összpontosítsunk.

Diétás program a karok feszesebbé tételéhez

Igen, ahogyan azt el tudja képzelni, nem csak arról van szó, hogy edzeni kell, és továbbra is tízóraizni! Ez kéz a kézben jár a kiegyensúlyozott étrenddel. Ami az étkezést illeti, íme a legjobb szövetségesei ahhoz, hogy búcsút mondhasson a petyhüdt karoknak:

Fehérje

Fontos megjegyezni, hogy a fehérjék közvetlenül részt vesznek az izomszövet kialakításában. Ezért inkább halat és fehér húst, például csirkét, pulykát vagy nyulat fogyasszon. Kedveli a jó kis nyers steak-et? Nos, akkor is hoznia kell néhány áldozatot! A legjobb, ha a vörös hús fogyasztását heti egy alkalomra korlátozza.

Íme néhány étel, amelyek közül választhat

Borjúhús:

Ez a hús tiszta fehérje, amely linolsavat tartalmaz, amely a zsír eltüntetéséért és az izomépítésért felelős. Legyen azonban óvatos, azt tanácsoljuk, hogy egy héten ne lépje túl a 200-225 g-ot.

Tojás:

Ez az étel kiváló fehérjéket tartalmaz, és ráadásként elősegíti a gyors emésztést. Nem csoda, hogy a sportolók imádják! Edzés után a legkisebb lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatja őket. A tojássárgája magas foszfor-, vas-, cink-, szelén- és nátriumtartalmú, valamint A-, B2-, B12-, D- és E-vitamint tartalmaz.

Csirkemell:

Magas a fehérjetartalma és alacsony a kalóriatartalma. Így bűntudat nélkül eheti kedvére!

Lazac:

A zsírsavakban gazdag lazac nemcsak egészséges és ízletes, de az ízületeket is kiváló állapotban tartja. A hab a tortán, hogy omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Tonhal:

Egy másik hal, amelyet érdemes beiktatni az étkezésekbe, a tonhal előnye, hogy nagyon gyorsan metabolizálódik, és nagy mennyiségű fehérjével látja el a szervezetet.

Joghurt:

Igen, ez is fontos forrása a minőségi fehérjének, káliumnak, magnéziumnak és természetesen kalciumnak. Edzés előtt és után, desszertként, reggelire vagy más ételekkel, például zabpehellyel keverve fogyassza.

Gyümölcsök és zöldségek:

Ha gyümölcsről van szó, válasszuk azokat, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Ami a zöldségeket illeti, naponta vegye be őket főzelékek és saláták formájában.

Ebből a csoportból a következő élelmiszereket ajánljuk:

Spenót:

Popeye kedvenc étele! És nem véletlen, hogy a spenót acélkarokkal tart fitten. Hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez, mivel szteroid vegyületeket és glutamint tartalmaz, amelyek szükségesek ehhez a megfelelő fejlődéshez !

Avokádó:

Magas kalóriatartalma miatt az avokádó nagyszerű szövetséges. Még a sportolók egyik kedvenc étele is, mivel izmot épít. Ráadásul mivel szuper laktató, kiváló étvágycsökkentőként működik, és megakadályozza, hogy édességre vagy egészségtelen ételekre vessük magunkat.

Banán:

Ugyanez vonatkozik erre a finom, energizáló ételre is! Amellett, hogy finom, a banán kimeríthetetlen forrása a vitaminoknak (C, B, E és A), rostoknak, szénhidrátoknak és pektineknek. Szabályozzák a tranzitforgalmat és segítenek megelőzni a nassolást!

Ne feledkezzen meg arról sem, hogy más alapvető élelmiszereket is beiktasson a napi étrendjébe, például a C-vitamintól duzzadó narancsot, a rostokban gazdag kivit és ananászt, valamint az antioxidánsokban gazdag áfonyát és piros bogyós gyümölcsöket.