Ez segít elaludni 2 perc alatt! Manapság nagyon kevesen alszanak napi nyolc órát.

Mindig van valami fontosabb az alvásnál, így a pihenés olyan luxus, amit nem mindenki engedhet meg magának.

Általános paradoxon, hogy minél kevesebbet alszunk, annál nehezebb lesz elaludni.

Most elárulunk egy trükköt, amivel sokkal gyorsabban elaludhatunk!

Próbálja ki ezt a trükköt, ami segít elaludni mindössze 2 perc alatt.

Statisztikailag a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak, de az utóbbi években egyre gyakrabban tapasztalják ezt a problémát.

Éppen ezért fontos, hogy megtaláljuk azokat a módszereket, amelyek segítenek gyorsabban elaludni.

Az alábbi módszer csak akkor működik, ha megfelelően felkészítjük testünket és elménket.

Nem elég csak a fejünket a párnára hajtani.

Hogyan készítsem fel a testem és az elmém a pihenésre?

Lefekvés előtt van néhány dolog, amit meg kell tennünk, hogy megnyugtassuk az elménket, és jelezzük a testünknek, hogy ideje pihenni.

Kezdje azzal, hogy kiszellőzteti a hálószobáját.

A szervezet sokkal jobban tolerálja az alacsonyabb hőmérsékletet alvás közben.

Egy másik dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy könnyű vacsorát fogyasszon.

Ha lefekvés előtt zsíros ételeket eszik, nem igazán számíthat jó alvásra.

Ugyanez vonatkozik az édességekre is, amelyek megemelik a vércukorszintet, és azonnal éberebbnek érzi magát.

Lefekvés előtt egy órával hagyd abba a tévénézést és a telefonon való böngészést.

Csökkentse a kék fénynek való kitettséget, amely az álmatlanság egyik fő okozója.

Lefekvés előtt érdemes relaxáló fürdőt venni, gyógyteát inni és könyvet olvasni.

Ezek a tevékenységek segítenek megnyugodni.

Ez idő alatt el kell felejtenie a közelgő munkahelyi határidőket, a fontos projektet és a mindennapi élet minden problémáját.

Masszírozza meg ezt a pontot

Az akupresszúra remek módja az álmatlanság elleni küzdelemnek!

A test egy adott pontjának masszírozása segíthet a melatonin felszabadításában a véráramba.

Fogja meg a csuklóját, és nézze meg a csuklója belső oldalát (a hüvelykujja alatt, ahol általában a pulzusát szokták mérni).

Itt találja azt a pontot, amely a melatonin termelésére serkenti a hormonokat.

Néhány perces masszázs után ellazul és sokkal gyorsabban elalszik.

Az amerikai katonák módszere a gyors elalvásra

A gyors elalvás módszerét amerikai katonák fedezték fel a második világháború alatt.

Bár a trükk nagyon egyszerű, gyakorlást igényel.

Statisztikailag ezt a technikát körülbelül hat hét alatt lehet elsajátítani.

Hogyan aludjunk el percek alatt?

Feküdjön a hátára, és lélegezzen lassan.

Lazítsd el az arc összes izmát, majd lazítsa el a mellkasát, a csípőjét és a lábait.

Töltsünk 10 másodpercet minden egyes testrészünkkel.

Koncentráljon egy olyan képre, amely nem sok részletet tartalmaz, például egy csónakra, amely éjszaka sodródik egy tavon.

A teste kipiheni magát, az elméje pedig nem téved el a gondolatok útvesztőjében.

Nagyon hamar eljuthat az álmok birodalmába.

Sok szerencsét!