Jelenleg nagyon sok ember szenved magas vérnyomásban. Ez egyértelműen az egyik legelterjedtebb betegség. Jellemzője a 140/90 vagy magasabb vérnyomásértékek. Szervezetünk számára ez az állapot komoly problémát jelent, amelyet semmiképpen sem szabad alábecsülni. Veszélyeztetetté válunk a fejfájás miatt, de a szívroham, a szívelégtelenség, a stroke vagy a vesekárosodás fokozott kockázatának is ki vagyunk téve.
Az igazság azonban az, hogy az életmódnak abszolút döntő szerepe lehet a magas vérnyomásban. Ennek ellenére a betegséget megfelelő gyógyszeres kezeléssel kell kezelni. Ha azonban valóban véget akarunk vetni a magas vérnyomásnak, ez a megfelelően beállított, minden szükséges anyagot tartalmazó étrendnek köszönhetően is lehetséges. Mi segíthet?
Kálium
Ez az anyag kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Valójában felelős azért, hogy elősegíti a nátrium vizeletbe történő kiválasztását, így segít ellazítani az érfalakat. Számos tanulmány is megerősítette, hogy a káliumpótlás bizonyítottan csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.
Mit érdemes fogyasztani? Ezek az ételek tartalmaznak fokozott mennyiségű káliumot, és érdemes őket fokozott mennyiségben fogyasztani, ha magas a vérnyomása:
- fehérbab
- aszalt sárgabarack
- aszalt szilva
- spenót
- avokádó
Természetesen a káliumot megfelelő étrend-kiegészítőkkel is ki lehet egészíteni. Fontos azonban tudni, hogy ezek a kiegészítők veszélyesek lehetnek a vesekárosodott emberek számára. Ezért szedésük előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Magnézium
Ez az elem is lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását. A szervezetben számos más folyamatba is beavatkozik, de bizonyítottan csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomás szintjét is. Nagy mennyiségű magnézium található a diófélékben, a spenótban, a burgonyában, a fekete babban, az avokádóban vagy a barna rizsben. Megfelelő táplálékkiegészítők segítségével is könnyen pótolhatja, amelyek többek között segítenek a fáradtság és a kimerültség szintjének csökkentésében.
Folsav
A magas vérnyomás általában nagyon veszélyes és nem kívánatos a terhesség alatt sem. A folsav nélkülözhetetlen ebben az időszakban. Biztosítja a terhesség normális lefolyását és a baba fejlődését. Emellett hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez is, ami számos pozitív hatást eredményez. A folsavat azonban nem csak a terhesség alatt jó pótolni – az élet más szakaszaiban is használható. Ez a fontos anyag főként a leveles zöldségekben, a spárgában, a hüvelyesekben, a tojásban, a brokkoliban vagy a magvakban található meg.
Rost
Az étrendben lévő elegendő rost elengedhetetlen a normális emésztéshez. Emellett azonban a rostoknak számos más előnye is van, többek között a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes rákos megbetegedések megelőzésében. Csökkentheti a koleszterinszintet vagy a vérnyomást is. Az ajánlott napi élelmi rostadag körülbelül 25-30 g, de a legtöbb ember nem jut elegendő rosthoz a szokásos étrendjéből. A legjobb rostforrások a gyümölcsök és zöldségek, a zabpehely, a lenmag és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek.
Nitrátok
A nitrátok tulajdonképpen az étrendünkben természetesen megtalálható nitrogénvegyületek. Szervezetünkben nitrogén-oxiddá (NO) alakulnak át, ami az erek falában lévő izmok ellazulását okozza, segítve azok természetes tágulását. Az erek nagyobb átmérője az, ami szintén csökkentheti a vérnyomást. A nitrátok megtalálhatók például a burgonyában, az olyan zöldségekben, mint a cékla, a zeller, a retek, a sárgarépa és az összes leveles zöldség.
Változtasson az életmódján
Bár ezeknek a kiegészítőknek pozitív hatásai lehetnek, a legfontosabb szerepet mégis az életmódod játssza. Nem elég, ha időnként fogyaszt egy-egy vitamint vagy táplálékkiegészítőt, hanem elsősorban a mindennapi szokásain kell változtatnia.
Mi segít a legtöbbet?
- a dohányzás mellőzése
- az alkoholfogyasztás korlátozása
- korlátozza a sófogyasztást
- vegyen be sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe
- gyakorolja a rendszeres testmozgást
- aludjon eleget és jó minőségűt
Ne feledje, hogy bizonyos gyógyszerek – aszpirin, ibuprofen, antidepresszánsok vagy antipszichotikumok – is okozhatnak magas vérnyomást. Ha tehát hirtelen a semmiből kezdett el szenvedni a magas vérnyomástól, mindig érdemes orvoshoz fordulni.
Mindig követni kell az orvos utasításait, és gyógyszeres kezeléssel csökkenteni a nyomást. A tartósan magas vérnyomás kezelés nélkül súlyos következményekhez vezet, amelyeknek tartós hatásai lehetnek. Ezért ne hagyatkozzon pusztán a diétára, hanem kövesse az orvos által javasolt eljárást.