Mindannyian lapos hasról álmodunk, de sajnos nem mindenki képes sorozatos felüléseket végezni, főleg azért, mert fáj a gerincnek. Szerencsére van egy kiváló és gyorsan ható alternatívája a hagyományos hasizomgyakorlatoknak!

A lapos has enyhén kiálló izmokkal nem jön létre magától. Szisztematikus munkára, alkalmazkodó étrendre és szükség esetén alakformáló kozmetikumokra van szükség. Elmondjuk, hogyan edzhet.

Mint említettük, a hagyományos felüléseket nem mindenki tudja elvégezni, így nincs értelme próbálkozni. Ahogy a fitneszedzőm szokta mondani: – Az edzés legyen öröm, ne büntetés!

Egyébként a fitneszedzőm volt az, aki meggyőzött a – plank öröméről! Miért olyan hatékony a plank?

A plank nemcsak a hasizmokat erősíti és formálja, hanem a mellkast, a gerincet és a vállakat is segíti! Ugyanakkor a megfelelően végzett plank nem okoz hátfájást – ami sokak számára nagyon fontos!

A gyakorlatok közötti hatás fokozása érdekében meg kell tartani a jó alakot – ne hajolj le mozgás közben! Az egyenes hát, a feszes lapockák és az enyhén felemelt fej feszíti az izmokat, és karcsúbbnak tűnünk.

Ez a helyes pozíció a plankhez. A hatás állítólag kevesebb mint egy hónap után látható, de én személy szerint már néhány nap után észrevettem az első változásokat – a hasam valóban merevebb lett.

Lényeges, hogy ne hajoljunk le, miközben a testünket a plank pozícióban tartjuk! Ne hajlítsuk a hátunkat, mint egy macska – a testünknek egyenes vonalat kell alkotnia.

Az is fontos, hogy minden izmot nyújtsunk! Hogy megkönnyítsük a feladatot, a lábainkat a csípőnkkel azonos szélességben helyezhetjük el.

Íme egy terv az első 28 napra, de kipróbálhatja a saját időbeosztását is 🙂 Ha kibírja egy percig, csak élvezze az eredményt!

1. nap – 20 másodperc
2. nap – 20 másodperc
3. nap – 30 másodperc
4. nap – 30 másodperc
5. nap – 40 másodperc
6. nap – Szünet
7. nap – 45 másodperc
8. nap – 45 másodperc
9. nap – 60 másodperc
10. nap – 60 másodperc
11. nap – 60 másodperc
12. nap – 90 másodperc
13. nap – szünet
14. nap – 90 másodperc
15. nap – 90 másodperc
16. nap – 120 másodperc
17. nap – 120 másodperc
18. nap – 150 másodperc
19. nap – szünet
20. nap – 150 másodperc
21. nap – 150 másodperc
22. nap – 180 másodperc
23. nap – 180 másodperc
24. nap – 210 másodperc
25. nap – szünet
26. nap – 210 másodperc
27. nap – 240 másodperc
28. nap – Ameddig csak lehet.

Ne feledje, a lényeg, hogy szisztematikusan dolgozzon! 🙂