Előfordult már, hogy a reggeli ébredésnél, nyújtózkodás közben éles fájdalom szúrt át a hátában vagy a derekában? Igen, mindannyian éreztünk már valami hasonlót. A hátfájás a legjobb esetben is bosszantó, a legrosszabb esetben pedig legyengítő, és megakadályozza a napi tevékenységek elvégzését. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy az alvási pozíció határozza meg, hogyan érzi magát a háta. Ha érdekli, akkor olvasson tovább!

Bár sokan tapasztalnak hátfájást, leginkább a nők és a 35 és 55 év közöttiek érintettek. A hátfájás egyik legnyilvánvalóbb oka a kényelmetlen alvási pozíció. Bizonyos alvási pozíciók extra terhelést okozhatnak a nyaknak, a csípőnek, a hát alsó részének stb. Hozzájárulva a csomókhoz és a fájdalomhoz, amit ébredéskor érez.

Mi tehát a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmas ébredést? Íme öt alvási pozíció, amely segít csökkenteni a hátfájás kockázatát.

Oldalra fekve, egy párnával a térdeid között

A jobb vagy bal oldaladon fekve helyezzen egy kispárnát a térdei közé. Ha a dereka és a matrac között rés van, akkor oda is tehet egy másik kispárnát vagy egy puha hengert.

A párna segít a csípőn, a medencén és a gerincen tartani az egyenes irányt. Arra azonban ügyeljen, hogy ne aludjon minden éjjel ugyanazon az oldalon, mert ez olyan problémákhoz vezethet, mint az izomegyensúlyzavar vagy akár a scoliosis.

Az oldalán, magzati pózban

Ez a pozíció különösen akkor hasznos, ha porckorongsérve van. A hátán kezdve óvatosan guruljon az oldalára, és húzza a térdeit a mellkasához. Ez segít felszabadítani a gerincében lévő csigolyák közötti teret, csökkentve a porckorongsérv vagy a megfelelő helyéről kitolódott porckorong okozta fájdalmat.

Hason fekve egy párnát a hasa alá helyezve

A hason alvás önmagában fokozhatja a hátfájást a nyakára nehezedő extra terhelés miatt, de ha feltétlenül szükséges, egy párna hozzáadása segíthet.

Megpróbálhat egy párnát tenni a medencéje és az alhasa alá, hogy levegye a nyomást a hátáról. Ha szükséges, megpróbálhat egy plusz párnát tenni a feje alá. Ez a pozíció jó az osteochondrosisban szenvedőknek, mivel enyhíti a porckorongok közötti térre nehezedő nyomást.

Hanyatt fekve, párnával a térdei alatt

Ha a hátfájás enyhítéséről van szó, egyértelmű, hogy a párna a legjobb barátunk. A háton alvás tulajdonképpen az egyik legjobb módja annak, hogy enyhítsük a fájdalmakat, és célszerű egy párnát is hozzáadni.

Kezdetnek feküdjön a hátára, és tegyen egy párnát a térdei alá, miközben a gerincét semleges helyzetben tartja. Ha szükséges, egy kis feltekert törölközőt is helyezhet a dereka alá, hogy további támaszt nyújtson.

A háton alvás kevésbé terheli a nyomáspontokat, mivel a testsúlya egyenletesen oszlik el a test legszélesebb részén. A párna pedig segít fenntartani az ágyéki régió görbületét.

Hanyatt fekve, hátradőlve

Ez a pozíció lehet a legjobb azoknak, akiknek isthmikus spondylolisthesisük van (amelyet trauma okoz, gyakran sportolás közben), az ágyéki gerinc olyan állapota, amelyben az isthmus törése miatt az egyik csigolya teste az alatta lévőre tolódik.

A háton fekvő helyzetben történő alvás szöget teremt a csípő és a törzs között, ami csökkenti a gerincre nehezedő nyomást. Ha tehát hátfájással küzd, egy fekvőágy vásárlása segíthet!

Függetlenül attól, hogy mit választ, ezek a legjobb pózok, amelyekben aludhat, ha hátproblémái vannak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a hátfájás kockázatát, és a gerincét a megfelelő pozícióban tartsa. Ha még mindig erős hátfájása van, beszéljen orvosával.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérjük, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.