Ha álmatlanságban szenved, van néhány trükk, amivel megoldhatja a problémáját. Például a lábujjai összeszorítása nyugtató hatással van a testére. Az is segíthet elaludni, ha azon meditál, hogy mit csinált aznap.

Tartsa melegen a lábát és viseljen zoknit

Viseljen zoknit lefekvés előtt. Amikor a vérkeringés és a testhőmérséklet megemelkedik, a szervezet elkezd alvásjeleket küldeni az agynak.

Szorítsa össze a lábujjait

Ha a lábfeje meleg, lazítsa el a lábujjait, szorítsa össze és engedje el őket újra, hogy ellazuljanak. Szorítsa össze a lábujjait erősen, számoljon el 10-ig, majd engedje el, számoljon el 10-ig, lazítson és készüljön fel az alvásra. Ezután a teste ellazul, és jobban fogja érezni magát. Ez a módszer álmatlanság kezelésére is használható.

Próbáljon éber maradni

Talán furcsán hangzik, de minél inkább próbál ébren maradni, annál álmosabb lesz. Ezt hívják fordított pszichológiának, amikor az agy a maga módján értelmezi, hogy mit akar.

Gondoljon vissza arra, hogy mi történt a nap folyamán

Ez egy másik példa az ellen pszichológia alkalmazására az elalváshoz. Az elalváshoz a legegyszerűbb dolgokra kell gondolnia, például azokra az emberekre, akikkel napközben beszélt, mit evett vacsorára, és hogyan jutott haza. Ez a módszer arra szolgál, hogy csökkentse a szorongást és ellazítsa.

Számolja a lélegzetvételeket, ne a bárányokat

A birkák számolása már a múlté. Helyette próbálja ki a 4-7-8 nevű légzőgyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy 4 másodpercig mélyen belélegezzen, 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és 8 másodpercig nagyon lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.

Mossa meg az arcát hideg vízzel

Az arc hideg vízzel való megmosása remek módja az elalvásnak. A víz ahelyett, hogy felfrissítené, segít csökkenteni a szívverést és a vérnyomást, és segít elaludni, mint egy kisbaba.

Utánozza a méhek zümmögését

Feküdjön le, csukja be a szemét, vegyen mély levegőt, és kilégzéskor zümmögjön, mint egy méh. Ezt a technikát dongólégzésnek nevezik, és hatékonyan segít kitakarítani a fejéből a negatív gondolatokat és rendszerezni azokat. A szervezet ekkor elkezdi felszabadítani a szerotonint, a boldogsághormont, és a melatonint, az alváshormont.

Helyezzen egy párnát a térdei alá

Ha azt hiszi, hogy a párnák csak a fejre és a nyakra valók, téved. Helyezzen párnát a térdei alá, hogy ellazítsa a hátát. Ha viszont az oldalán alszik, tegyen párnát a lábai közé. Ez a hátát a megfelelő pozícióba tereli, és lehetővé teszi, hogy ellazuljon.