Egyszerű gyakorlatsor, amely kiválóan alkalmas a nyirokkeringés felszabadítására. Különösen hasznos azok számára, akiknek a fizikai aktivitása sok kívánnivalót hagy maga után.

Szeretne fogyni, de nem érzi magát képesnek rá? Úgy érzi, duzzadt az arca és a teste, problémás a bőre? Mindezek a jelek arra utalhatnak, hogy a nyirokrendszer nem úgy működik, ahogy kellene. A nyirokrendszer egy állandóan mozgásban lévő szivattyúhoz hasonlítható: ha nem működik megfelelően, a nyirokkeringés rosszul működik, a méreganyagok felhalmozódnak, és a szervek túlterhelődnek.

Fogyás fogyókúra nélkül: 6 nyirokkeringési gyakorlat

Talán nem tűnik bonyolultnak a mozgás, a megfelelő nyirokáramlás megteremtése és ennek megfelelően, a fogyás és az egészség javítása: mozogjon többet, igyon többet, végezzen egyszerű nyirokelvezető masszázst és végezzen gyakorlatokat.

A nyirokgyakorlatok előnyei:

• a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből
• az immunitás erősítése
• az idegrendszer erősítése
• karcsúsítás
• jobb bőrtónus

Nem érdemes stimulálni a nyirokrendszert a következő időszakokban:

• terhesség
• rákos megbetegedések
• gyulladásos betegségek
• trombózis
• nyirokcsomó-gyulladás

1) A kulcscsont területének masszírozása

Feküdjön hanyatt egy sima felületen. Keresztezze karjait a mellkasán, úgy, hogy a bal tenyér ujjai a jobb kulcscsont alatt, a jobb tenyér ujjai pedig a bal kulcscsont alatt legyenek. Emelje fel a könyökét, úgy, hogy az ujjai benyomódjanak ezekre a területekre, a gödrökbe süllyedve.

Lélegezzen be a kiindulási helyzetben, lélegezzen ki, miközben nyomja.

Ismételje meg 15-20 alkalommal.

2) Gördülés a talpunkon

Álljon egyenesen, karok oldalt, lábfejek párhuzamosan egymás mellett. Emelkedjen lábujjhegyre, tartsa egy másodpercig, majd engedje le magát és gördüljön a sarkára.

Lélegezzen normális ritmusban.

Ismételje meg 20-szor.

3) A gyomor területének masszírozása

Álljon vagy üljön fel, a háta egyenes. Érintse össze mindkét kezének hüvelyk- és mutatóujját. Lélegezzen be, helyezze az összehajtott ujjakat a bordák alatti pontra. Domborítsa a hátát, és nyomja az ujjait a pontra. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd egyenesítse ki a hátát.

Egyenesedés közben lélegezzen be, kilégzés közben pedig domborítson.

Ismételjük meg 15-20 alkalommal.

4) „Japán rezgés”

Feküdjön hanyatt egy sima felületen. Emelje fel a karját és a lábát kissé behajlítva térdben. Egyszerre rázza őket, és próbálja ellazítani a végtagokat.

Lélegezzen normális ritmusban.

Végezze 1-3 percig.

5) „Béka”.

Üljünk sík felületen, hajlítsuk be a térdünket, érintsük össze a két talpunkat. Tegye a kezét a térdére, közepes intenzitással, de gyors tempóban nyomkodja, hogy a térdek visszaugorjanak.

Lélegezzen normális ritmusban.

Ismételje meg 30-szor.

6) Hajlítás

Feküdjön hanyatt egy sima felületen, a lábak egyenesek. Hajlítsa be a térdeit, emelje a mellkasához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot meglehetősen gyors tempóban, de kényelmes végezze, hogy a légzése ne zavarja meg.
Lélegezzen be a kiinduló helyzetben, hajlítás közben lélegezzen ki.

Ismételje meg 20-szor.

Bónusz: nyiroktisztító arcmasszázs

A fenti gyakorlatok az egész testre hatnak, de egy célzott arcmasszázzsal gyorsan csökkentheti a reggeli puffadást.

1) Könnyű simításokat végezzen mindkét keze ujjaival a homlok közepétől a halánték felé, 10-szer.

2) Mindkét kéz mutatóujjával mozogjunk a szem alatti csontok mentén a halánték felé, 10-szer.

3) Sima simítások enyhe nyomással mindkét kéz mutatóujjával:

• a felső ajak feletti ponttól az oldalak felé;
• az ajkak sarkától az oldal felé;
• az áll közepétől kissé felfelé és oldalra. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.

4) Befejezésül a homlok tetejétől kiindulva néhány lefelé irányuló ujjmozdulattal csúsztassa végig az arcot és a nyakat, hogy a nyirok kiáramlását irányítsa.

Próbálja meg minden nap elvégezni az összes gyakorlatot, hogy jó formában maradjon.