Dús, erős és fényes hajról sokan álmodnak. A samponok és balzsamok persze számítanak, de az igazi erő belülről jön – a napi étrendedből. Amit a tányérodra raksz, sokkal jobban befolyásolja a hajad minőségét, fényét és növekedését, mint gondolnád.

Tojás – természetes fehérje és biotin

A haj főként keratinból épül fel, egy olyan fehérjéből, ami szilárdságot ad neki. A tojás könnyen emészthető fehérjét és biotint (B7-vitamin) tartalmaz, amelynek hiánya fokozott hajhullást okozhat. Ha rendszeresen eszel tojást, az egyszerű lépés a sűrűbb és erősebb haj felé.

Zsíros halak – omega-3 a fejbőrnek

A lazac, a makréla és a szardínia tele van omega-3 zsírsavakkal. Ezek javítják a fejbőr állapotát, serkentik a haj növekedését és természetes fényt adnak neki. Emellett fokozzák a vérkeringést, így a hajhagymák több tápanyaghoz jutnak.
Tipp: Ha nem rajongsz a halért, próbáld ki a lenmagolajat vagy a diót.

Zöld zöldségek – vas és antioxidánsok

A spenót, a brokkoli és a kelkáposzta igazi barátai a hajnak. Vasalatot adnak, ami megvédi a hajad a töredezéstől és a fakóságtól, plusz C-vitamint, ami segíti a vas felszívódását. Emellett tele vannak antioxidánsokkal, amelyek lassítják a sejtek öregedését és védik a hajat a károsodástól.

Diófélék és magvak – apró, de erős támogatók

A mandula, a kesudió, a tökmag és a napraforgómag cinket, szelént és E-vitamint tartalmaz. A cink serkenti a haj növekedését, a szelén erősíti a hajhagymákat, az E-vitamin pedig óvja őket a károsodástól. Egy marék dió vagy mag naponta igazi természetes erősítő a hajadnak.

Teljes kiőrlésű termékek – B-vitamin a növekedéshez

A hajdina, a barna rizs és a teljes kiőrlésű pékáruk rostot és B-vitaminokat adnak a szervezetednek, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere és a haj növekedése szempontjából. Ha a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre cseréled, nemcsak az emésztésed, hanem a hajad egészsége és ereje is javul.

Gyümölcsök – a kollagén támogatói

Az eper, a kiwi, a citrusfélék és az áfonya tele vannak C-vitaminnal. Ez a vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez, ami egy olyan fehérje, amely javítja a bőr rugalmasságát és erősíti a hajhagymákat. Szuper választás a gyümölcsök és zöld zöldségek összekeverése smoothie-ban vagy salátában.

Víz – a fény és a hidratáltság alapja

A megfelelő folyadékbevitel ugyanolyan fontos, mint maga az étkezés. A víz hidratálja a fejbőrt és segít abban, hogy a tápanyagok eljussanak a hajhagymákhoz. Legalább napi 1,5 liter folyadék szükséges az egészséges és fényes hajhoz.

A szépség a konyhából indul

Az erős és dús hajhoz nem kellenek drága kezelések. Elég, ha tudatosan válogatod meg az ételeidet, amelyek a növekedéshez szükséges fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat adják a testednek. Ha egészséges és természetesen szép hajat szeretnél, először az étrendedet nézd meg.