A vérnyomásmérés mindig egy kicsit stresszes pillanat. A mandzsetta felfúvódik, a kijelző felvillan, megjelenik az érték… és rögtön jön a kétely. Az ember elgondolkodik: „Ez normális az én koromban, vagy sem?”
Jó kérdés. Mert a vérnyomás nem marad egész életen át 120/80-as. Az életkorral változik… és ez nem feltétlenül gond.
Mit jelentenek valójában a vérnyomásértékek?
Amikor vérnyomást mérsz, két számot látsz. Ezek az artériákban lévő nyomást mutatják a szívműködés két fontos pillanatában:
• Az első szám, a szisztolés nyomás, a szív összehúzódásakor mért érték. Ez mutatja meg, mekkora erővel pumpálja a szív a vért az artériákba.
• A második szám, a diasztolés nyomás, a szív két ütés közötti, ellazult állapotban mért érték.
Például a 120/80 mmHg azt jelenti, hogy a nyomás 120, amikor a szív pumpál, és 80, amikor ellazul.
Vérnyomás vagy artériás nyomás – van különbség?
A két kifejezés ugyanazt jelenti.
Az „artériás nyomás” az orvosi szakkifejezés.
Az „artériás vérnyomás” a hétköznapi beszédben használatos.
Az orvosok nyomásról beszélnek. Mi a mindennapokban inkább azt mondjuk, hogy „túl magas a vérnyomásom” vagy „jó a vérnyomásom”. Ez egyszerűbb, és mindenki érti.
Vérnyomás: normális értékek életkor szerint
A legismertebb referenciaérték a 120/80 mmHg, amit gyakran „ideálisnak” nevezünk. De ez csak egy viszonyítási alap.
Az életkor, a stressz vagy az étrend hatására ezek a számok változhatnak. Ez nem feltétlenül baj, amíg a normális tartományon belül maradnak.
Az idő múlásával az artériák kissé veszítenek a rugalmasságukból, ami némileg emeli a vérnyomást. Ez természetes folyamat, amit az orvosok sokszor elfogadhatónak tartanak, ha nincs más kockázati tényező.
Íme a normálisnak tekintett vérnyomásértékek életkor szerint:
Életkor: 18–29 év
Normális: 115–120 / 75–80 mmHg
Életkor: 30–39 év
Normális: 120–125 / 78–82 mmHg
Életkor: 40–49 év
Normális: 125–130 / 80–85 mmHg
Életkor: 50–59 év
Normális: 130–135 / 80–86 mmHg
Életkor: 60–69 év
Normális: 135–140 / 85–88 mmHg
Életkor: 70+ év
Normális: 140–145 / 85–90 mmHg (elfogadható)
Ezek az értékek csak irányadóak, nem diagnózisok. Ha kissé magasabb vagy alacsonyabb, az önmagában nem jelent bajt. Csak orvos tud valódi diagnózist adni.
Mikor kell igazán aggódni a vérnyomás miatt?
A fenti értékek támpontok. De bizonyos határok átlépése valódi problémát jelezhet.
Íme a fontos küszöbértékek:
• 140/90 mmHg felett általában magas vérnyomásról beszélünk. Ez azt mutatja, hogy a szívnek és az ereknek túl nagy terheléssel kell működniük.
• 90/60 mmHg alatt alacsony vérnyomásról van szó. Ez nem mindig gond, de okozhat rosszullétet, szédülést, fáradtságot vagy koncentrációs nehézséget.
De ne feledd: egyetlen mérés nem elég.
Egy kávé, egy rossz éjszaka vagy stresszes nap utáni csúcsérték önmagában nem jelent problémát. A lényeg az, hogy mi a tendencia több napos mérés után.
Ha a vérnyomásod hetekig magas vagy alacsony marad, cselekedj. Fordulj orvoshoz, aki meg tudja erősíteni a diagnózist, és szükség esetén vizsgálatot vagy kezelést javasolhat.
Miért emelkedik a vérnyomás az életkorral?
Ez nem rejtély: a test idővel változik. Több tényező is magyarázza a jelenséget:
• Az artériák kevésbé rugalmasak.
• A szívnek erősebben kell pumpálnia a vért.
• A szervezet kevésbé hatékonyan szabályozza a vérnyomást, mint fiatalon.
Ennek eredményeként a 60–70 év felett enyhén emelkedett vérnyomás sokszor normálisnak számít, amíg nincsenek más rizikófaktorok (például magas koleszterin, cukorbetegség, túlsúly).
Az életkorral járó, kissé magasabb vérnyomás önmagában nem betegség. De figyelni kell rá, főleg ha idővel tovább emelkedik.
Hogyan őrizd meg a vérnyomás egyensúlyát
Nem kell bonyolult kezelésekre vagy szigorú diétára gondolnod. Sokszor elég néhány egyszerű változtatás a stabil értékekhez… vagy ahhoz, hogy ne emelkedjen az évek során.
Ezeket érdemes megfogadni:
Csökkentsd a sófogyasztást: a só visszatartja a vizet, ezzel növeli az erekben a nyomást. Ízesíts inkább fűszerekkel, citrommal vagy fokhagymával.
Mozogj minden nap: nem kell maratont futnod. Egy félórás gyors séta, biciklizés vagy kertészkedés is nagyon jót tesz.
Aludj eleget: az alváshiány felboríthatja a hormonháztartást… és ezzel a vérnyomást is.
Mérsékeld az élénkítőszerek fogyasztását: kávé, alkohol, dohány, energiaitalok – nem kell teljesen lemondanod róluk, de jobb elkerülni a túlzásokat.
Ellenőrizd rendszeresen a vérnyomásodat: gyógyszertárban vagy otthon egy automata készülékkel. A rendszeresség a legfontosabb.