Ha a szervezetben hiányosságok vannak, nagyon hamar jellegzetes tüneteket tapasztalunk. Csak nem mindig tudjuk helyesen értelmezni. Miért hullik ki a haj? Honnan jön a kiütés a testen? Mindezekre a kérdésekre választ kaphatunk, ha tudjuk, hol keressük.

Íme, hogyan ismerhetjük fel a betegségeket bizonyos tünetek alapján:

1) Ha korpásodik a haja, lehet, hogy zsírsavhiányos. Ha száraz a fejbőre, fogyasszon több zsírsavat, például omega-3 zsírsavat. Ezek jót tesznek a faggyú összetételének, amely a haj kenésére szolgál. Az omega-3 zsírsavak beviteléhez iktasson be az étrendjébe olajos halakat. A dióban és a lenmagban alfa-linolénsavat talál.

2) Vékony és törékeny a haja? Hiányoznak a B-vitaminok. A biotin (B7-vitamin) nagyon fontos az erős, egészséges hajhoz, akárcsak a folsav. Ezeknek az elemeknek a hiánya vékony és törékeny hajat eredményez. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonából készült ételt – kenyeret és gabonaféléket.

Már egy csésze fehér rizs is nagyszerű B-vitaminforrás. Ha diétázik, a szénhidrátos gabonaféléket helyettesítse spenóttal vagy spárgával.

3) Már hamar őszülni kezdett a haja? Lehet, hogy rézhiány van a szervezetében. Ősz hajjal talált magára? És ez a 20-as éveidben történt? El kell gondolkodnia azon, hogy elmegy az orvoshoz, és elvégeztet egy vizsgálatot a szervezetében lévő rézkoncentráció meghatározására. A réz óriási szerepet játszik a melanin termelésében, ami a hajat színezi. A réz forrásai közé tartoznak a kagylók, az osztriga és a gombák.

4) Repedések és sebek a szájában? Valószínű, hogy B12-vitaminhiányban szenved. Egészítse ki étrendjét további B12-forrásokkal: fogyasszon baromfit, (sovány) vörös húst és tojást. Ha vegetáriánus, az bonyolítja a helyzetet. B12-vitaminhoz juthat gabonafélékből és élesztőből is.

5) Libabőrös a keze? Ez cink- és A-vitaminhiányra utal. Ha a keze nem szupersima, akkor lehet, hogy úgynevezett follikuláris keratózisa van. Ez apró dudorok formájában jelentkezik a karokon és a combokon. Ezek piros vagy fehér színűek.

Ilyen esetekben ellenőrizze a cink és az A-vitamin szintjét a szervezetében. Fogyasszon több baromfihúst, humuszt és tökmagot. A-vitaminhoz juthat a sárgarépából, paprikából, kemény sajtokból is.

6) A fehér foltok a körmökön az alacsony gyomorsavtartalom jelei. Az alacsony savszint a vitaminok és ásványi anyagok rossz felszívódását okozza. Lehet, hogy olyan gyomorégés elleni gyógyszert szed, amely csökkenti a sósav kiválasztását.

Az alacsony savasságot nem szabad egyedül kezelni. Kérjen segítséget orvosától.

7) Állandóan fáradtnak érzi magát? Ellenőrizze a vérében a D-vitamin koncentrációját. Jól alszik, de mégis fáradtnak érzi magát? Lehet, hogy alacsony a D-vitamin szintje a vérében. Ez ok arra, hogy felkeresse orvosát. Ő valószínűleg D-vitamin-kiegészítő szedését fogja javasolni. Emellett több tejterméket (joghurtot, tejet), halat (szardíniát) és akár gombát is kellene fogyasztania.

8) Túl gyakran keletkeznek zúzódások a testén? Lehet, hogy C-vitaminhiányban szenved. Szokott tárgyaknak ütközni, és másnap újabb zúzódást lát a testén? Valószínűleg nagyon gyenge hajszálerei vannak. Tehát pótolnia kell a C-vitamin-készletét, amely a javításukért felelős.

Sajnos a C-vitamin könnyen elpusztul stresszhelyzetekben. Egyen több epret, brokkolit, citromot és ribizlit.

9) Gyakran görcsölnek a vádliizmai? Akkor pótolnia kell a magnézium- és kalciumhiányt. A magnézium a kalciummal együtt fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásban. Magnéziumot a banánból, tökmagból, avokádóból, kalciumot – tejtermékekből, túróból, fehér káposztából, babból – kaphat.

10) Székrekedésben szenved? Több rostra és magnéziumra van szüksége. A székrekedés leggyakoribb oka a rosthiány az étrendben. Az ajánlott adag férfiaknak napi 38 gramm, nőknek pedig 25 gramm. A magnézium elősegíti a széklet előrehaladását. Vegyen be az étrendjébe lencsét, brokkolit, almát, több zöldséget, étrend-kiegészítőket, mint a sütőtök vagy a zabliszt.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérjük, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.