Hogyan tudsz gyorsan elaludni?
Ha olyan vagy, mint én, és nehezen alszol el…
Neked is 30 perc vagy akár egy óra is kellhet, mire végre elalszol éjszaka.
Ez elég sok idő… Szeretnél egy módszert, amivel könnyebben elalszol?
Nemrég tanultam egy légzéstechnikát, ami segít gyorsan elaludni.
Ezzel néhány perc alatt elalszol…
…sőt, néha kevesebb, mint egy perc alatt!
Ezt a technikát Weil professzor fejlesztette ki a híres Harvard Egyetemen, és „4-7-8” módszernek nevezik.
Természetesen ez nem altat el azonnal, mintha egy kapcsolót kapcsolnál le.
Idő kell hozzá, hogy a szervezeted hozzászokjon és nyugtató választ adjon rá.
De ne aggódj, mert már kezdőként is segít csökkenteni a stresszt és gyorsabban elaludni.
A legjobb benne, hogy nagyon gyorsan hat.
Ráadásul felnőttek és tinédzserek álmatlanságára is bevált módszer.
Mindössze 30 másodperc kell, hogy kipróbáld. Nézd meg!

Hogyan csináld?

1. Helyezd a nyelved hegyét a szájpadlásodra, közvetlenül a felső metszőfogaid mögé, és tartsd így végig a gyakorlat során.
2. Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, miközben egy kis hangot is kiadsz.
3. Csukd be a szád, és lassan lélegezz be az orrodon keresztül, miközben 4-ig számolsz.
4. Tartsd bent a levegőt, és számolj el 7-ig.
5. Fújd ki teljesen a levegőt a szádon át, és számolj el 8-ig. Ugyanazt a hangot add ki, mint a 2. lépésben.
6. Most teljesítettél egy ciklust: ismételd meg még háromszor, összesen négyszer.

Fontos: mindig az orrodon keresztül lélegezz be, és a szádon keresztül fújd ki a levegőt.
Nem számít a légzésed sebessége, a lényeg a „4-7-8” arány betartása.

A 4-7-8 módszer három egyszerű lépésben:

1. Lélegezz be, miközben 4-ig számolsz.
2. Tartsd bent a levegőt, és számolj el 7-ig.
3. Lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodpercig.

És ennyi! Most már könnyedén álomba merülhetsz. 😊

Miért működik?
Ez a módszer a holisztikus légzésen alapul, amely segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
A légzésünk hatással van a testünkre és az elménkre:

• Ha 4 másodpercig belélegzel, több oxigén jut a tüdődbe.
• Ha 7 másodpercig bent tartod a levegőt, az oxigén jobban felszívódik és eljut a véráramba.
• Ha 8 másodpercig kilélegzel, a szívverésed lelassul, és több szén-dioxid távozik a szervezetedből.

Az elv nagyon egyszerű: ha teljes figyelmedet a légzésre fordítod, nem gondolsz másra.
Nem foglalkozol a napi problémákkal, így a tested és az elméd gyorsan ellazul.
Ez a módszer valahol a meditáció és a szofrológia között helyezkedik el, és hatékony az álmatlanság ellen.
Mivel segít elkerülni a légszomjat, ami a stressz egyik mellékhatása, ezért különösen jó azoknak, akik hajlamosak felszínesen lélegezni.
Mint tudjuk, stresszes állapotban elaludni nem könnyű!
Sőt, a stresszes emberek gyakran öntudatlanul visszatartják a lélegzetüket, ami akár alvási apnoéhoz is vezethet.
Ráadásul, ha az éjszaka közepén felébredsz, ezzel a módszerrel könnyebben visszaalszol.

Egy rendkívül hatékony relaxációs módszer
Ha szeretnéd természetesen, altatók nélkül javítani az alvásod, próbáld ki ezt a technikát.
Nincs szükséged hipnózisra, hogy mély és nyugodt alvásban legyen részed!
A „4-7-8” módszer különösen azoknak segít, akiknek nehezen megy az elalvás.
De akkor is hasznos, ha napközben gyakorlod.
Sőt, a stressz, a szorongás és akár olyan kényszeres szokások csökkentésére is alkalmas, mint a dohányzás vagy az édességevés.
Ha legközelebb stresszes vagy, próbáld ki, és érezni fogod, hogy sokkal nyugodtabbá válsz.
Rendkívül egyszerű: csak végezd el a gyakorlatot négyszer egy feszült vagy szorongató helyzetben.
Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan visszanyered a nyugalmadat és a tiszta gondolkodásodat.

Mint minden szokás, ez is igényel egy kis kitartást és gyakorlást.
Próbáld meg napi egy percet szánni rá, és hamarosan észre fogod venni, mennyire pozitívan hat a közérzetedre.
Ha igazán ki akarod használni a módszer előnyeit, próbáld meg 8 héten keresztül, napi kétszer elvégezni.
Különösen ajánlott reggel, ébredés után, és este, lefekvés előtt.
És ha az éjszaka közepén felébredsz, akkor is segíthet visszaaludni.

Ezt a gyakorlatot bármilyen testhelyzetben elvégezheted, de ha ülve csinálod, ügyelj arra, hogy a hátad egyenes, a lábad pedig stabilan a földön legyen.

Jó légzést és pihentető alvást! 😊