Ki nem szeret aludni? Sokunk számára ez a tökéletes menekülés a stressz és a mindennapi gondok elől. Egy menekülés a kikapcsolódáshoz. De ha nő vagy, talán meglepődsz, ha megtudod, hogy egy kicsit több alvásra van szükséged, mint a férfiaknak. Hogy miért? Nem csak azért, mert te vagy a multitasking királynője (bár ez is nagy szerepet játszik).

Az okok mélyebbek, és az agyaddal, a hormonjaiddal és azzal kapcsolatosak, hogy mi mindennel foglalkozol nap mint nap. Férfiak, ezt nem célzásnak szántam. Határozottan tisztában vagyunk azzal, hogy mennyi mindent megtesztek a nőkért! De járjuk végig, miért olyan fontos az alvásod, és mi történik, ha nem kapsz belőle eleget.

A 3 fő ok, amiért a nőknek hosszabb alvásra van szükségük

1) Multitasking és stressz

Ha megnézzük egy átlagos nő napját, egyszerre több szerepet találunk: menedzser, anya, lány, partner, barát, takarító, utazó, mindezt egyszerre. A nők gyakran a multitasking mesterei. Akár családi vacsorákat tervezünk, akár e-mailekre válaszolunk, akár váratlan problémákat oldunk meg. Ez az állandó gondolat- és feladatáramlás azonban magasabb stresszszinthez vezet, ami negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.

És itt a bökkenő: minél jobban megterheljük az agyat napközben, annál több időre van szüksége ahhoz, hogy éjszaka regenerálódjon. A nők számára ez azt jelenti, hogy néhány perccel (vagy órával, ha megengedhetik maguknak) több alvásra van szükségük, hogy agyuknak legyen ideje rendbe tenni a nap káoszát.

2) Hormonális ingadozások (szünetek nélkül)

Egy nő testét egész életében folyamatosan hormonális változások befolyásolják. Menstruációs ciklus, terhesség, szoptatás, menopauza. Mindez nagyban befolyásolja az alvás minőségét és hosszát. Például a PMS (premenstruációs szindróma) alatt az alvás felszínesebb lehet, a nők gyakrabban ébrednek fel, és nehezen tudnak elaludni.

A terhesség alatt más tényezők, mint például a kényelmetlenség, az éjszakai felkelés, hogy WC-re menjen, és a hormonális változások is hozzáadódnak, amelyek álmatlanságot okozhatnak. Aztán ott van a menopauza, amikor a nők éjszakai izzadást és gyakoribb ébredést tapasztalnak. Mindezen tényezők hatására a női szervezet több időt igényel a regenerálódásra.

3) Az agy szerkezetbeli különbségei

A női agy sok szempontból egyedi. A kutatások azt mutatják, hogy a női agyban bonyolultabbak a különböző területek közötti összeköttetések, ami lehetővé teszi a nők számára, hogy egyszerre több feladatot is jobban tudjanak kezelni. Bár ez a képesség lenyűgöző, ennek ára is van.

A bonyolultabb összeköttetések azt jelentik, hogy a női agy több energiát használ fel, és több időre van szüksége a regenerálódáshoz. Az alvás az az idő, amikor az agy „kitakarít”. Mit jelent ez? Eltávolítja a méreganyagokat, feldolgozza a tapasztalatokat és helyreállítja a kapacitását. Ezért van az, hogy a nőknek gyakran több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy az agyuk el tudja végezni ezeket a véget nem érő feladatokat.

Hogyan lehet minőségi alvást biztosítani? Mit kell tudni róla?

Egyre gyakrabban tapasztaljuk, hogy nehezen alszunk el, vagy fáradtan és energia nélkül ébredünk. Mit tehetünk ez ellen? Hogyan lehet minőségi alvást elérni és álomszerűen aludni?

Hogyan javítsd az alvásodat (és szerezd meg azt a pár plusz percet)?

Kövesd a rendszeres rutint: Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Igen, még hétvégén is.
Korlátozd a koffeint és az alkoholt: A lefekvés előtti koffein biztos recept egy álmatlan éjszakához, és bár az alkohol kezdetben segíthet elaludni, zavarja az alvás minőségét.
Hozz létre egy relaxációs rituálét: Legyen az egy meleg fürdő, egy könyv elolvasása vagy néhány perces légzőgyakorlat, ez segít abban, hogy jobban kikapcsoljon.
Gondoskodj a kényelméről: fektess be jó minőségű matracba, párnába és ágyneműbe. A hálószobája legyen a béke és a nyugalom helye.
Hallgass a testedre: Ha fáradt vagy, egyszerűen feküdj le. Nem szégyen néha délutáni sziesztát tartani. Itt az ideje, hogy normalizáld a testedre való odafigyelést.

Az alvás nem luxus, hanem szükségszerűség!

A nőknek nem azért van szükségük több alvásra, mert gyengébbek, hanem mert hihetetlenül hatékonyak. Ezt fel kellene ismernünk. A tested és az elméd megérdemel elég időt a regenerálódásra, hogy kezelni tudd, amit az élet az utadba sodor. Szóval, ha legközelebb egy plusz öt perccel akarod kényeztetni magad, ne bánd meg. Az agyad, a tested és a lelked meg fogja hálálni. És határozottan megérdemled!