A derékban és a derék felett lévő zsírtól meg kell szabadulni. Ez nem csak az alakjának, de különösen az egészségének is jót tesz. Milyen módszerek működnek?

Ha meg tud szabadulni a derék és a has felső részén lévő zsírpárnáktól, valószínűleg úgy érzi majd, hogy jobban néz ki. De ami ennél is fontosabb, hogy ezáltal tovább élhet, mivel az ezeken a területeken lévő zsírraktárak összefüggésbe hozhatók a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt egyes rákos megbetegedések kialakulásának nagyobb kockázatával. Ezzel szemben azok az emberek, akik képesek megszabadulni ettől a zsírtól, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a keringési problémák csökkenését, de talán jobban is alszanak. Ezért van értelme erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy megszabaduljunk ettől a zsírtól.

Sajnos a derék alatti plusz kilók gyakran okoznak bosszúságot

De nem érdemes csak rá koncentrálni és csodákat várni. „Nem lehet csak egy testrészre koncentrálni, és azon lefogyni. Sem diétával, sem edzéssel nem tudja megcsinálni” – figyelmeztet Pavel Suchanek, a FitBee táplálkozási szakértője. Azt, hogy még az intenzív edzés sem könnyíti meg bizonyos testrészek fogyását, ez a Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban nemrég megjelent tanulmány is bizonyítja.

Suchánek szerint érdemes megpróbálni összességében fogyni, ami a hasi zsírréteget is eltünteti – gyakran ez különösen a szervek között raktározott zsír.

Egyszerűen mozogjon többet

Nem jó ötlet, ha a testmozgás során a derék körüli és a derék fölötti zsírra koncentrálunk, de a hasról gyakran könnyebb lefogyni, mint a fenékről, csípőről és combokról – a szakértők anyagcsere-aktív zsírról beszélnek, amely például jobban reagál az intenzív testmozgásra.

Más szóval összességében van értelme többet mozogni a fogyás érdekében, és ez a hason jobban megmutatkozhat, mint máshol. De annak sincs értelme, ha csak a hasizomgyakorlatokra koncentrálunk, a hatás közel sem lesz akkora.

Próbálja ki az intervallum edzést

A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzés, úgy tűnik, a hasra a legjobban hat. Vagyis olyan edzés, amelyben nagy intenzitású edzést váltogatunk alacsony intenzitású edzéssel, vagy pihenéssel. Ez lehet kerékpározás, úszás, futás vagy akár kötélugrás – a trükk az, hogy egy ideig szinte teljes erőbedobással dolgozzunk, majd tartsunk szünetet, amely alatt a pulzusszámunk visszaáll a normál értékre. Összességében az intervallumos edzésnek 30-45 percet kell igénybe vennie.

Erősítsen

A súlyzós edzésnek szerves részévé kell válnia az edzéstervének, mivel ez is hozzájárul egy kicsit a zsírégetéshez. De a legfontosabb, hogy segít izomtömeget építeni, amely még nyugalmi állapotban is több energiát használ fel, mint a zsírraktárak.

Koncentráljon a cukrokra

Mindenképpen érdemes az étrend könnyítésére összpontosítani, és különösen érdemes sokat csökkenteni a cukrokat, különösen az édességekben, beleértve az italokat is, és az alkohol is trükkös ebből a szempontból. Vvalóban teljes kiőrlésű termékek fogyasztására kell összpontosítani. Beleértve például a tésztát vagy a rizst.

Mindenképpen szüksége van fehérjére

A szénhidrátbevitel korlátozása azonban semmiképpen sem jelenti azt, hogy éheznie kell. Annál inkább koncentráljon arra, hogy elegendő jó minőségű fehérjét kapjon baromfi, hal, sovány marhahús, tojás vagy hüvelyesek formájában. Ne feledkezzen meg a gyümölcsökről és különösen a zöldségekről sem.