Hogyan étkezz olcsón?

Lehet, hogy azt hiszed, az egészséges ételek drágák, de ez egyáltalán nem igaz.
Itt a bizonyíték: 17 olcsó és tápláló étel, amit a szervezeted imádni fog.
Gyümölcsök, zöldségek… Használd ezt a listát, és állíts össze egy pénztárcabarát menüt a hétre!
A tároláshoz mi a konzervet javasoljuk, mert hosszú ideig megőrzi a tápanyagokat és egész évben elérhető.

1. Spenót

A spenót igazi energiabomba! Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rosttal, fehérjével és antioxidánsokkal. Nem véletlen, hogy Popeye is ezt tolja!

2. Zöldbab

A zöldbab jót tesz a szervezetednek, mert tele van A-vitaminnal, ami segít a bőröd fiatalon tartásában.

3. Sárgarépa

A sárgarépa rengeteg A- és E-vitamint tartalmaz, ami bárhogyan is fogyasztod, mindig jótékony hatású.

4. Kukorica

A kukorica luteint és zeaxantint tartalmaz, amik támogatják a látásodat és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

5. Paradicsom

A paradicsomtól szebb lesz a bőröd! Tele van ásványi anyagokkal, például káliummal, mangánnal, rézzel, magnéziummal és foszforral, valamint rengeteg vitaminnal (C, B3, B6, A, E, K).

6. Banán

A banán kiváló káliumforrás, ami létfontosságú ásványi anyag.
Rost- és antioxidáns-tartalmának köszönhetően segít csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Nem rossz, igaz?

7. Tojás

Fehérjére van szükséged, de a hús túl drága? A tojás az egyik legolcsóbb fehérjeforrás!
Reggelire, ebédre, vacsorára… rántottaként, főzve vagy sütve – mindig jó választás.

8. Tonhalkonzerv

A tonhal tele van fehérjével, de mivel higanyt is tartalmazhat, ne fogyaszd minden nap. Ha más fehérjeforrásokkal variálod, nem lesz gond.

9. Csirke

A csirke ár-érték arányban verhetetlen! Egészségesebb, mint a vörös hús, és olcsóbb is.

10. Vaj

A vaj nem az ellenséged! Ha valami tényleg káros, az a margarin, ami egészségesnek akarja eladni magát.
A nagymamád is tudta, hogy a vaj remek A-vitamin-forrás, ami támogatja a látásodat és a hormonrendszered működését.

11. Sajt

A sajt megóvhat egy fogorvosi látogatástól! Tele van kalciummal, ami erősíti a fogaidat.
Ha megteheted, válassz nyers tejből készült sajtot.

12. Diófélék

A dió rengeteg fehérjét tartalmaz, jót tesz a szívednek és hosszabb életet ígér.
A legjobb, hogy már egy kis adag is elég a pozitív hatásokhoz. Ha van diófád, itt az ideje szüretelni!

13. Avokádó

Az avokádó a napi rostbevitel közel 40%-át fedezi – elég meggyőző, ugye?
Emellett híres gyulladáscsökkentő hatásáról is.

14. Rizs

A rizs nem véletlenül alapélelmiszer világszerte.
Legyen fehér, barna vagy félbarna, mindig hasznos. Érdemes tartani belőle otthon!

15. Flageolets (babfajta)

Bár sokan puffasztónak tartják, a flageolets tele van fehérjével és szénhidráttal.
Télen levesekbe, nyáron salátákba is tökéletes!

16. Zabpehely

A zab a legolcsóbb reggeli, ami sokáig eltelít.
Lassú felszívódású szénhidrátforrás, így garantáltan kibírod vele ebédig.

17. Burgonya

A burgonya igazi sokoldalú alapanyag!
Tele van szénhidrátokkal, lassan emésztődik, így hosszú ideig eltelít.
Télen-nyáron olcsó és laktató.

+1 Bónusz: Pattogatott kukorica

A chips és édességek helyett, ha legközelebb filmet nézel, válassz házi készítésű popcornt!
Meglepően sok rostot és antioxidánst tartalmaz.

Így nemcsak egészségesen, de olcsón is étkezhetsz! 😊