A reumás ízületi gyulladás olyan betegség, amellyel nehéz együtt élni. Tüneteinek enyhítésére leggyakrabban gyógyszereket, testmozgást, stresszcsökkentést és egészséges étrendet alkalmaznak.
Azonban néhány természetes gyógymód is segítséget nyújthat, amelyek növelik a gyógyszerek hatékonyságát, és így további enyhülést hoznak.
Ebben a cikkben néhány ilyen természetes anyagot ismerhet meg.
1) Gamma-linolsav (GLA)
Ez egy omega-6 zsírsav, amely a szervezet gyulladásai ellen küzd. Leginkább a növényi zsírokban található meg.
Azok az emberek, akik több GLA-t fogyasztottak az étrendjükben, az ízületi merevség csökkenéséről számoltak be. Ezek az emberek a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek fogyasztását is csökkenteni tudták.
A gamma-linolsav megtalálható például a következőkben:
- borágó olaj
- ribizli magokban
- esti kankalin
2) Zsírsavak (ALA, EPA, DHA)
Ezek az omega 3 zsírsavak. Az étrendbe való bevitelük segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit.
Azok az emberek, akik több omega 3 zsírsavat fogyasztanak, enyhébb fájdalommal és kevésbé merev ízületekkel rendelkeznek.
Íme néhány omega 3 zsírsavakban gazdag élelmiszer:
- Lazac
- tonhal
- szardínia
- csukamájolaj
- makréla
Még egy figyelmeztetés: a túl sok omega-3 zsírsav hígabbá teszi a vért.
Ezért érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szednénk vagy drasztikusan megváltoztatnánk az étrendünket.
3) Forró víz
Mindig is köztudott volt, hogy az ízületi gyulladásban szenvedőknek érdemes forró fürdőket látogatniuk. A forró víz csökkenti a fájdalmat és enyhíti az izommerevséget.
Ha történetesen van otthon pezsgőfürdőkádja, akkor mindenképpen használja! Valamivel kevésbé, de egy forró zuhany itt is segít.
A hideg vizet viszont akut duzzanat és fájdalom esetén használja.
Ha akut duzzanata van, alkalmazzon hideg vízbe áztatott törölközőt, vagy használjon jégpakolást. Ha azonban a duzzanat vagy a fájdalom néhány percen belül nem múlik, forduljon orvoshoz.
4) Gyakorlatok a testnek és a szellemnek
A stressz kiválthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit. A fizikai és szellemi gyakorlatok elvégzése csökkenti a stresszt és javítja a test keringését.
A következő gyakorlatok különösen alkalmasak:
- tai chi
- jóga
- meditáció
- hajlékonysági gyakorlatok
A stressz csökkentése jelentősen növeli a fájdalomküszöböt, és erősíti az immunrendszert is az ízületi fájdalmat okozó gyulladások leküzdésére.
5) Gyulladáscsökkentő étrend
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a reumás ízületi gyulladás tüneteinek csökkentéséhez, és az ebben szenvedőknek gyulladáscsökkentő étrendre kell áttérniük.
Távolítsa el az étrendjéből a feldolgozott élelmiszereket, a sós ételeket, a sört és minden más olyan ételt, amely gyulladást okoz a szervezetben.
Ugyanakkor fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek gazdagok gyulladáscsökkentő anyagokban, mint például:
- Zöldségek
- olívaolaj
- gyógynövények
- fehér tea
- hüvelyesek
- gyümölcsök
6) Probiotikumok
A vastagbélben lévő káros baktériumok hozzájárulhatnak a testi gyulladásokhoz. A probiotikumoknak meg kell védeniük az ilyen káros baktériumoktól.
7) Fűszerek
Sokféle fűszer létezik, amely gyulladáscsökkentő hatású.
Ha a legfontosabbakat említenénk, akkor a kukorica, a gyömbér és a fokhagyma lenne köztük. Ha nem fogyasztja őket, próbálja meg beiktatni őket az étrendjébe.
A fokhagyma frissen zúzva a legjobb. Keverheti például mézzel, és kenheti kenyérre vajjal, ami elég jól enyhíti csípős ízét. Azonban reggel vagy napközben fogyassza, ne este.
A kurkumát egy csipetnyi fekete borssal keverve fogyasszuk, ami megsokszorozza a hatását. Napi egy-két teáskanál kurkuma (és egy csipet fekete bors) egy pohár vízben hígítva teljesen elegendő.
A gyömbért frissen vagy reszelve is fogyaszthatjuk, és forró vízzel leöntve tea formájában is. Az ízesítésként adjunk hozzá citromlevet és mézet.
8) Gyógynövénykészítmények
Manapság a gyógyszertárakban sokféle készítményt találhatunk ízületi gyulladásra.
Bármely készítmény szedése előtt azonban konzultáljon orvosával. Különösen igaz ez akkor, ha más gyógyszereket is szed, nehogy véletlenül kölcsönhatásba lépjenek egymással.
Íme néhány példa az ízületi gyulladásra szánt gyógynövényes készítményekre:
- bromelein
- oleanolsav
- zöld tea kivonat
- ginkgo biloba kivonat
Az úgynevezett indiai tömjén szintén jótékony hatást mutatott reumás fájdalmak ellen.