Amikor fáj a hátad, a legtöbben azt gondolják, hogy csak a hátat kell erősíteni, nyújtani vagy masszázshoz fordulni.
Pedig az egyik legfontosabb, de legkevésbé figyelt tényező a nagy farizom ereje, ami a test legnagyobb és legerősebb izma.
Funkciója messze túlmutat a csípő formálásán: kulcsszerepe van a medence stabilizálásában, a gerinc megtámasztásában és a súly egyenletes elosztásában a mindennapi mozgások során.

Ha gyenge, a lumbális régió kénytelen keményebben dolgozni, mint kéne, ami túlterheléshez, feszültséghez és végül fájdalomhoz vezet.

A farizmok szerepe a hát egészségében

A nagy farizom a test egyik fő támasza.
A mély hasizmokkal együttműködve tartja a medencét semleges és stabil helyzetben.
Ez a stabilitás kulcsfontosságú, mert védi a gerincet a felesleges mozgásoktól és terhelésektől.
Ha erősek a farizmok, a testtartás természetesen egyenesedik, a hát alsó részének túlzott görbülete csökken, és a lumbális porckorongokra nehezedő nyomás mérséklődik.
Az aktív farizmok emellett lehetővé teszik a medence előre- és hátradőlésének szabályozását, ami stabilabb járást, egyenesebb testtartást és kevesebb izommerevséget eredményez a mindennapokban.

Ha a farizom nem végzi a dolgát, más izmok kompenzálják a test megtartását.
Általában ezek a hát alsó részén lévő izmok, a hátsó combizmok, és néha a comb elülső izmai, mondják a szakértők.

Ez a plusz terhelés túlterheléshez, fájdalomhoz és állandó merevséghez vezethet.
Ezért gyakran előfordul, hogy azok, akik intenzíven edzik a hátukat, továbbra is kellemetlenséget éreznek, mert a rossz területet erősítik, és nem a probléma gyökerét kezelik.

Hogyan edzd a farizmokat?

A farizom erősítése nem bonyolult, inkább kitartást és helyes technikát igényel.
A gluteális híd (A gluteális híd egy lábemelő gyakorlat, amely a csípő és a farizmok erősítésére szolgál. Feküdjünk a hátunkra, hajlított térdekkel, majd emeljük fel a csípőnket, míg a törzsünk és a combjaink egyenes vonalat nem alkotnak.) az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izmok aktiválására, mert közvetlenül érezheted a farizom összehúzódását, anélkül, hogy terhelnéd a hátad.
Ugyancsak fontos a guggolás és a román deadlift (A technika lényege, hogy a csípőből előre hajolunk, miközben a súlyt a lábunk mellett tartjuk, a hátat egyenesen, a térdet pedig enyhén behajlítva. A mozgás végén a farizmokat megfeszítve térünk vissza a kiinduló pozícióba), amelyek a hátsó izomláncot edzik, javítják a medence stabilitását és a helyes mozgásmintát.

A biztonságos technikával végzett hagyományos deadlift (A hagyományos felhúzás – deadlift – lényege a rudat a földről felemelni úgy, hogy a hát egyenes marad, és a súlyt a testedhez közel tartva emelkedj fel, majd kontrolláltan engedd vissza) erősíti az alsó hátat, a combokat és a hátsó combokat, stabil alapot adva a sérülések megelőzéséhez.

Fontos a mély hasizmok, különösen a keresztirányú hasizom edzése is, mert természetes övként stabilizálja a test középső részét.
És persze a hátad edzését sem szabad elhanyagolni.
Egyes gyakorlatok, mint az evezés, a plank (hasonló a fekvőtámaszhoz, de alkarokon), kiegészítik a farizom erősítését, és biztosítják a teljes izomegyensúlyt.