Ha az édes finom, akkor mégis mi a probléma a cukorral? Cukorbetegség, rák, demencia, pattanások, meddőség vagy szívbetegség. Ez nem hangzik túl édesnek…

Egy átlagos nyugati ember évente körülbelül 70 kg cukrot fogyaszt. Egy átlagos férfi súlya ma nagyjából 90 kg, egy nőé pedig 75 kg. 50 évvel ezelőtt ez a férfi 80 kg, a nő pedig 65 kg volt.

A cukor és hatása a szervezetre

Az évi 70 kg cukor körülbelül napi 22 teáskanálnyi cukrot jelent. A mai gyerekek naponta 34 teáskanálnyi cukrot fogyasztanak.

A finomított cukor és a liszt gyulladást okoz a szervezetben, megemeli a vércukorszintet, és nem nyújt olyan különleges tápértéket, amit máshol ne lehetne megszerezni.

Egy tanulmányban a Harvard kutatói megállapították, hogy a magas cukortartalmú turmixok növelik a vércukorszintet és az inzulintermelést. Emellett aktiválják az agyban azokat a központokat, amelyek az édes dolgok utáni sóvárgás kialakulásáért felelősek.

Amikor agyi szkenneléseket végeztek, látható volt, hogy a függőségek kialakulásáért felelős területek szinte „világítottak”.

A Dr. Mark Hyman által készített rehabilitációs terv

Mintegy 600 ember próbálta már ki ezt a tervet, és együttesen 2000 kg-ot fogytak 10 nap alatt.

Mikor volt utoljára, hogy kevesebb mint 2 hét alatt 3,5 kg-ot fogyott? Mennyire dolgozott meg érte?

Ez a terv nem azt jelenti, hogy megtagadja magától az ételt, vagy hogy unalmas ételeket eszik. Nem a nélkülözésről szól. Ez csak egy szemléletváltás az étkezéssel kapcsolatban.

Dr. Hyman úgy alkotta meg, hogy olyan élelmiszerek sokaságát építette be, amelyek megtörik a szervezet cukorfüggőségét. Szó szerint újraindítja a testét és az agyát, eltávolítja a cukrot az étrendjéből, így visszanyerheti az irányítást az élete felett.

10 napos cukor rehab terv

Ez követi a méregtelenítés és a szervezet cukorról és finomított szénhidrátokról való leszoktatásának legfontosabb szabályait, amely mindössze 10 nap alatt már működik.

A méregtelenítésről szóló döntés

Mark Hyman könyvében egy kérdéssort állított össze, amely segít eldönteni, hogy szükség van-e a cukortól való méregtelenítésre.

Ha bármelyik kérdésre igennel válaszol, akkor ez Önre vonatkozik.

Íme a kérdések:

Van-e kezdődő 2-es típusú cukorbetegsége?
Sok a hasi zsírszövete?
Összességében túlsúlyos?
Vágyik cukorra vagy édességre?
Gondot okoz önnek a fogyás alacsony zsírtartalmú étrenddel?
Magas a trigliceridszintje és alacsony a jó HDL-koleszterinszintje?
Magas a vércukorszintje?
Akkor is eszik, amikor nem éhes?
Fáradtnak érzi magát evés után?
Vannak elvonási tünetei, ha csökkenti a cukor- vagy lisztbevitelt?
Egyre több és több egészségtelen ételre van szüksége, csak hogy jól érezze magát?
Szenved a következők valamelyikétől: puffadás, gázok, reflux, irritábilis bél, ízületi és izomfájdalmak, homályos gondolkodás, memóriazavarok, rosszkedv, allergia?

Hagyja abba!

Egyetlen módon szabadulhat meg minden élettani függőségtől: egyszerűen hagyja abba.

Egy alkoholistának nem lehet „csak egy kortyot inni”. A trükk az, hogy valamiről teljesen le kell szokni.

Hagyja abba a cukor minden formájának, minden lisztes terméknek, és minden mesterséges édesítőszer fogyasztását is, mert ezek lassítják az anyagcserét, növelik a sóvárgást, és zsírt raktároznak.

Ideális esetben 10 napig nem eszünk semmit, ami dobozba, zacskóba van csomagolva van, vagy amin címke van. Ehelyett ragaszkodjon a friss alapélelmiszerekhez.

Ne igya meg a kalóriákat

„Bármilyen folyékony kalória még rosszabb, mint a cukor vagy a pékáru” – mondja Dr. Hyman.

Olyan, mintha a cukrot közvetlenül a májaddal etetnéd. A gyümölcslevek, a málnaszörpök, a sportitalok és az édesített tea vagy kávé sokak számára a legnagyobb kalóriaforrások.

Napi egyetlen cukros üdítő 60%-kal növeli az elhízás kockázatát a gyerekeknél, a nőknél pedig 80%-kal a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A fehérje ereje

A fehérje segít stabilizálni a vércukor- és inzulinszintet. Valójában cukormentes energiaforrás.

Kezdje a napját egy jó minőségű tojással vagy fehérjeturmixszal. Minden étkezéshez fogyasszon dióféléket, magvakat, halat, csirkét vagy akár friss füvön nevelt állatokból származó vörös húst.

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottnak magát, mert lassan emésztődik, miközben biztosítja a szükséges energiát.

Az ajánlott egy adag fehérje 12-18 gramm (napi 60-80 gramm).

Korlátlan (jó) szénhidrátok

Tudta, hogy sok zöldség valójában összetett szénhidrát (nem egyszerű cukor)?

Annyit ehet belőlük, amennyit csak akar – de nem a keményítőtartalmúakat, mint a burgonya, az édesburgonya, a sütőtök vagy a cékla.

A többit viszont, például a leveles zöldeket, a brokkolit, a karfiolt, a kelkáposztát, a spárgát, a paprikát, a zöldbabot, a gombát, a cukkinit, a paradicsomot vagy az articsókát 10 napig korlátozás nélkül eheti.

Harcoljon a cukor ellen zsírokkal

Az étkezési zsírok nem hízlalnak, hanem jóllakottá tesznek. Ráadásul stabilizálják a vércukorszintet, és minden sejt fontos építőkövei.

A jó zsírok minden étkezéshez, mint például a diófélék, magvak, extra szűz olívaolaj, kókuszvaj, avokádó és olajos halak, jó módja annak, hogy elterelje a figyelmet a cukorról.

Készüljön fel a váratlan helyzetre

Az egészségtelen ételek elérhetősége az utcai falatozó bódék vagy automaták sokaságából néha megzavarhatja az ember fejét.

Különösen igaz ez akkor, amikor a vércukorszintje leesik.

” Szüksége lesz egy mentőcsomagra. Én mindig magamnál tartok egy ilyet. Fehérjét, jó zsírokat és egészséges rágcsálnivalókat tartalmaz, így soha nem kell rosszul választanom.

A csomagomban a következőket találja: különféle diófélék, mint a mandula és a dió, majd tökmag, egy konzerv vadlazac, szardínia és cukrozatlan áfonya” – magyarázza Dr. Hyman.

Stresszkezelés

A kortizol, a stresszhormon éhségérzetet okoz, zsírt raktároz a hasban, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mély légzés aktiválja a pneumogastrikus ideget, ami az anyagcserét a zsírraktározásról a zsírégetésre kapcsolja át, és gyorsan kimozdítja a stressz üzemmódból.

Az alábbiakban egy légzőgyakorlatot mutatunk be Dr. Hyman ajánlásával:

• Vegyen mély lélegzetet, miközben 5-ig számol.
• Ezután lélegezzen ki, és számoljon ismét 5-ig.
• Ismételje meg ezt ötször.
• Ennyi az egész.

Ezt mindig végezze el minden étkezés előtt, és figyelje meg, mi fog történni!

Nyomja el a gyulladást a szervezetben

A gyulladás cukoregyensúlyzavart, inzulinrezisztenciát és 2-es típusú cukorbetegséget vált ki.

A glutén és a tejtermékek két rejtett intolerancia, amelyekkel a legtöbb ember rendelkezik. Sajnos sok ember egyszerűen megkívánja ezt a két allergént.

Leszokni róluk, akár csak 10 napra is, elég nehéz lehet, de próbálja meg. Látni fogja, hogy visszatér az energiája, és enyhülni fog a sóvárgás.

Aludjon eleget

Egy tanulmányban az egyetemisták mindössze 2 órával csökkentették alvásidejüket, az ajánlott 8 óráról 6 órára.

Azt tapasztalták, hogy megnőtt az éhségérzetet kiváltó hormonok szintje, csökkent az étvágycsökkentő hormonoké, és hatalmas mértékben megnőtt a cukor utáni sóvárgás.

Amikor nem alszunk, energiaforrásokat keresünk. Ilyenkor leggyakrabban a magas cukortartalmú ételekhez nyúlunk, amelyek ugyan gyors energialöketet adnak, de gyors összeomlás követi a fogyasztásukat.

Az alvás a legjobb módja annak, hogy az ételek, különösen az édes ételek iránti sóvárgást kordában tartsa.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérjük, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.