Te „korán kelő”, „későn fekvő” vagy inkább „sokat alvó” típus vagy?
Akárhogy is, az életünk egyharmadát alvással töltjük.
Ki ne érezte volna már egy rossz éjszaka hatásait? Koncentrációs gondok, sötét karikák a szem alatt, hangulatingadozások… Az alvás tényleg kulcsfontosságú.
Segít újra összhangba kerülni a biológiai ritmusunkkal. Éjszaka ugyanis a testünk újjáépül, gyógyul és regenerálódik.
De vajon az éjfél előtti lefekvés tényleg jobb alvást hoz? Gyakran hallani, hogy az éjfél előtti órák „duplán számítanak”.
Igaz ez, vagy csak tévhit? Nézzük meg közelebbről ezt a népszerű elképzelést.

1. Vannak, akik „reggeli típusok”, mások „esti típusok”

Az alvási ritmusunk eltérő, és mindenki a saját szokásaihoz, időbeosztásához igazodik.
Minden embernél van egy pont a napban, amikor eljön az alvás ideje. A belső óránk viszonylag stabil ritmusban működik.
Az, hogy valaki korán kelő vagy éjjeli bagoly, alapvetően genetikai adottság. Fontos tehát, hogy figyelj a saját biológiai ritmusodra, és tartsd be a rendszeres napirendet.

2. Az éjfél előtti órák tényleg kétszeresen számítanak?

Az alvás különböző szakaszokból áll – könnyű, mély és REM-alvásból (amikor álmodsz) –, és ezek nem mindig azonos arányban követik egymást.
A mély alvás az éjszaka elején a legerősebb, ez az, ami „duplán számít”, és ami igazán pihentet.
De mivel ez a fázis az alvás elején zajlik, teljesen mindegy, hogy „későn fekszel le” vagy „korán”, esetleg éjfél előtt vagy után, a pihentető alvást így is megkapod.
Szóval az, hogy éjfél előtt kell ágyba bújni a jobb alvásért, csak egy jól hangzó városi legenda!

3. Hogyan aludhatsz jobban éjszaka?

A titok egyszerű: próbálj egészségesebben élni.
Most, hogy tudom, milyen típus vagyok (későn fekvő), ehhez igazodom, és figyelek a testem jelzéseire.
A jó pihenés érdekében érdemes elkerülni a tévét, a számítógépet és a telefont a hálóban, valamint a nehéz vacsorákat. 17 óra után már nem ajánlott sportolni.
De be kell vallanom, 17 óra után sportolni még mindig jobb, mint egyáltalán nem!

4. Természetes tippek az alvászavarok ellen

Alvás előtt mindig iszom egy csésze gyógyteát hársfából vagy verbénából, aztán valami nyugodt tevékenységgel lazítok.
Nekem ez általában olvasás, néha pedig egy illatos, levendulás fürdő lágy zenével.
Ezután irány az ágy, és soha nem maradhat el a melegvizes palack a térdem alá!
A párnámra vagy mellé pár csepp kakukkfű-, rózsafa- vagy levendulaolajat is cseppentek. Ha ideges vagy, érdemes kipróbálni egy kis magnézium-klorid kúrát.
Ha mégsem tudok elaludni, lassú légzőgyakorlatokat végzek (10 hosszú, 10 másodperces belégzés és kilégzés).