30 éves kor után szinte minden nő szervezetében lassulni kezdenek az anyagcsere-folyamatok, megváltozik a hormonális háttér, és az izomtömeg lassan átadja helyét a zsírtömegnek. Már ebben a korban különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, különben 40 évesen könnyen előfordulhat, hogy a testsúly 10%-a hozzáadódik, és ez – 5-8 kg.

A túlsúlyt 40 éves kor után nehezebb leadni, mint 25-30 évesen. A diéták, amelyek ebben az időszakban azonnal megmentették 2-5 kg-tól, most károsak lehetnek az egészségére. Igen, még a hajdinát a kefirre is el kell felejteni! Néhány, a táplálkozási szakemberek által ajánlott egészséges szokás segíthet visszaszerezni a súlyát. Mi pedig alább írunk egy 40 év feletti nőknek megfelelő fogyókúrát.

Hogyan étkezzünk 40 után

Írja le az étrendjét egy füzetbe, majd kövesse nyomon, hogy milyen ételekből áll a választék. Váltogassa az étlapon szereplő ételeket, és kerülje a gyakori ismétlődéseket.
Számolja a kalóriákat, naponta legalább 1500 kcal-t kell bevinnie.

Készítsen listát a kedvenc, egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeiről. Ide tartoznak a cukor, az édességek, a sütemények, a finomított rizs, a gyümölcslevek. Távolítson el 2 tételt az étrendjéből.
Próbálja meg a megszokott ételeit zsírmentes, egyenértékű termékekkel helyettesíteni. Majonéz helyett használjon zsírszegény önteteket.

Optimális étrend 40 éves kor után

Azoknak a hölgyeknek, akiknek a túlsúlya nem akar távozni a has és a derék környékéről, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy próbáljanak ki egy kíméletes diétát.

Reggeli: Egy marék zsírmentes sajt vagy két szelet sajt rozskenyérrel és egy édesített kakaóval.
Tízórai: Kása főtt rizzsel vagy hajdinával és gyümölcssalátával.
Ebéd: párolt hús vagy hal, saláta friss zöldségekkel.
Délutáni uzsonna: spárgasaláta káposztával és olívaolajjal, aszalt gyümölcs.
Vacsora: 2 főtt tojás.

Kedves nők, ne feledkezzenek meg a pozitív hangulatról, az önszeretetről és a motivációról! Csak így találhatják meg az erőt a kívánt – jó egészség és lenyűgöző karcsúság – eléréséhez.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérünk, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.