A felnőtt emberi test csaknem 55 százalékban vízből áll. Néha azonban észrevesszük, hogy a testünkben kicsit több a víz, mint szeretnénk. A vízvisszatartás vagy ödéma olyan állapot, amikor a test egy része megduzzad a szövetekben felgyülemlett folyadék miatt. Az általában ártalmatlan, enyhe duzzanat gyakori jelenség, amelynek magától el kell múlnia. De mi van akkor, ha a folyadék hosszú ideig fennáll, felhalmozódik és sok bajt okoz. Ráadásul súlyfelesleggé alakul, amitől nehéz megszabadulni. De minden orvosolható.

Íme 10 gyors és természetes módszer, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzéstől, a vizesedéstől és jobban érezze magát.

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges víztől a szervezetben

Testmozgás

A napi testmozgás az egyik legjobb és leggyorsabb módja a fogyásnak. Minden alkalommal, amikor sportolunk, a testünk izzad, hogy megszabaduljon a felesleges testvíztől, és az izmaink elkezdenek növekedni. Az Extreme Physiology and Medicine című orvosi folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint az átlagos folyadékveszteség egy óra testmozgás során 400 ml és 1,8 liter között mozog óránként, olyan tényezőktől függően, mint a hő, a ruházat, az erőfeszítés intenzitása.

Alvás

Alvás közben a szervezet inzulint és leptint termel, amelyek szabályozzák a táplálékfelvételt. Ha nem alszunk eleget, ezek a hormonok nem termelődnek eleget, ami miatt éhesnek érezzük magunkat, és könnyebben raktározzuk a zsírt.

Az alvás azt is lehetővé teszi a szervezetünk számára, hogy szabályozza a kortizolt, amely segít az ébrenlét alatt elfogyasztott ételt energiává alakítani. Amikor alváshiányban szenvedünk, a szervezetünknek extra üzemanyagra lehet szüksége, és hajlamosabbak leszünk a súlyfelesleg felhalmozására.

A nátrium kezelése

A nátrium az egyik leggyakoribb elektrolit az emberi szervezetben, és összefüggésbe hozható a vízvisszatartással. Bár a szervezetnek szüksége van nátriumra a folyadékszabályozáshoz, a túl sok nátrium vízvisszatartást okozhat.

Ennek oka, hogy a szervezetnek a megfelelő működéshez a nátrium és a víz kiegyensúlyozott arányát kell fenntartania. Ezért a túl sok só fogyasztása esetén visszatartja a vizet.

Stresszcsökkentés

Rudy Mauer, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (International Society of Sports Nutrition) hitelesített sporttáplálkozási szakértője szerint a stressz növeli a kortizol és az antidiuretikus hormon (ADH) szintjét, amelyek közvetlenül befolyásolják a szervezet vízháztartását.

Az ADH jeleket küld a veséknek, megmondva nekik, hogy mennyi vizet pumpáljanak vissza a szervezetbe. Az egészséges ADH- és kortizolszint szabályozásához mindenképpen építsen be stresszcsökkentő technikákat az életébe.

Igyon több vizet

Ironikus módon a több víz fogyasztása segíthet a túlsúly leadásában. Amikor dehidratáltak vagyunk, a szervezetünk vizet raktároz, hogy pótolja a hiányt. A víz javítja a veseműködést is, mivel lehetővé teszi a felesleges víz és nátrium kiöblítését a szervezetből.

Próbálja ki a táplálékkiegészítőket

Az olyan kiegészítők, mint a B6-vitamin és a magnézium hatékony természetes gyógymódjai lehetnek a folyadékvisszatartásnak. Ezek a kiegészítők a vesével együttműködve segítenek a szervezetnek a felesleges víz és nátrium kiöblítésében.

A Readingi Egyetem (Reading, Egyesült Királyság) egyik tanulmánya szerint a magnézium-kiegészítőket szedő menstruáló nőknél csökkent a testvíztartalom és mérséklődtek a premenstruációs tünetek.

Fogyasszon káliumban vagy vízben gazdag ételeket

Bizonyos ételek segíthetnek megszabadulni a nem kívánt víztől. A magas káliumtartalmú ételek, mint például a sütőtök, az édesburgonya és a fehérbab, fokozhatják a vizeletürítést és csökkenthetik a nátriumszintet. Az uborka, a görögdinnye és a zeller, szintén növelheti a vízfelvételt.

Változtasson a szénhidrátbevitelén

Bár a szervezetünknek normális mennyiségű szénhidrátra van szüksége a működéshez, a túl sok szénhidrát nem kívánt vízhízást okozhat. Amikor szénhidrátot eszünk, a nem azonnal felhasznált energiát glikogénmolekulák formájában tároljuk. Egy gramm glikogén akár 3-4 gramm vizet is elraktározhat.

Igyál több kávét és teát

A koffeintartalmú italok, mint például a kávé és a tea, segíthetnek a súlyfelesleg leadásában. A kávé elnyomja az étvágyat, és csökkentheti az evési vágyat. Következésképpen az étvágytalanság megakadályozhatja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek vízvisszatartást okoznak.

Egyes gyógyteák, például a borsmentatea és a zöld tea szintén segíthetnek az étvágy elfojtásában és az anyagcsere javításában.

Változtasson mozgásszegény életmódján

Ha egész nap az íróasztalnál ül, akkor vízhízásra tehet szert. A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, és segít kiöblíteni a felesleges vizet a verejtékkel. Tartson rövid szüneteket, hogy felálljon és könnyedén nyújtózkodjon a nap folyamán, és építse be a sétát a rutinjába, hogy a vízsúly ne nyomja el.

Ha a cikk tetszett és szeretne az oldal fejlődéséhez, sikeréhez hozzájárulni, kérjük, ne felejtse el megosztani családtagjaival, barátaival. Köszönjük.