Nagy melegben nemcsak az a lényeg, hogy élvezettel kortyolgass valamit, hanem hogy jól hidratált maradj és jól is érezd magad. Most elmondom, milyen hőmérsékletű ital a legjobb, és mit érdemes innod.

Túlzott izzadás, fejfájás, fáradtság, szédülés, akár hőguta – ezek tipikus jelei annak, hogy a tested kezd kiszáradni. Hogy ezt elkerüld, biztosan tudod: sok folyadékra van szükséged. Nemcsak azért, mert szomjas vagy, hanem hogy a tested rendesen működjön, és ne fenyegethessen akár az életveszélyes hőguta sem. De akkor most mit igyunk: hideget vagy meleget, vizet vagy inkább teát? Utánajártam, és mutatom, mi működik tényleg.

Hogyan hatnak a meleg és a hideg italok a testedre

Melegben a tested könnyen túlmelegszik, és hidd el, az ital hőmérséklete tényleg hatással van a testhődre. Az első ösztön általában az, hogy jéghideg italt kívánsz, főleg ha sokáig voltál kint a napon vagy mozogtál is. Ez viszont félrevezető szokás, mert bár jól esik, sokkot adhat a testednek. Ilyenkor a szervezeted inkább felfelé tolja a hőmérsékletét, nem lefelé. A forró italok csak fokozzák az izzadást, ami még inkább kiszáradáshoz vezet. A legjobb, amit tehetsz, hogy szobahőmérsékletű italt választasz.

De mégis mit igyál kánikulában?

Te is tudod, meg én is, hogy a víz a legfontosabb. Legalább 1,5 liter vízre van szükségünk naponta, de ha sokat iszol, nem mindegy, milyen hőmérsékleten. Ezért inkább szobahőmérsékletű víz legyen a választásod. De persze nem kell mindig csak vizet inni, lehet egy kis változatosság is, például:

Ízesített vizek citrommal, uborkával, mentával vagy gyömbérrel,
Smoothie-k vagy gyümölcslevek, amik vitaminokat adnak és frissítenek,
Kókuszvíz, lehetőleg közvetlenül a kókuszból,
Tej, ami egyszerre hidratál és táplál,
Gyógyteák és teák az emésztésedért.

Ezeket az italokat ihatod hidegen vagy langyosan is, de a túlzásba vitt hűtést inkább kerüld.

Miket nem ajánlott inni?

Nem akarom elrontani a nyári bulikat, de néhány ital nem a legjobb választás ilyenkor. Igen, nyáron pont azok az italok – mint a sör, bor, koktél vagy szénsavas üdítők – tudnak a legtöbbet ártani. Nem is az alkohol miatt, hanem mert ezek inkább kiszárítanak, pont akkor, amikor a hidratálás a legfontosabb lenne. Az üdítők ráadásul nemcsak szárítják a torkod, hanem még gyomorgörcsöket is okozhatnak. Szóval inkább maradj a jól bevált rutinoknál: először víz, aztán smoothie vagy gyümölcslé, és csak legvégül jöjjön egy kis alkohol vagy üdítő.

Mindig igyál egy pohár vizet, hogy megelőzd a kiszáradást. Te eddig inkább hideg vagy meleg italt választottál nagy melegben?